ラン友に少し元気をもらう

【5月31日（火）】
　100分（11.5km）walking
　1°40′14″ （Ave.8′43″/km、fastest lap 8′33″/km）
     ※平均心拍数89bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、目玉焼、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、アジ干物、ハマチ塩焼、目玉焼、薄揚げとほうれん草・小松菜の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜火）　25.7km

　5月月間走行距離　448.3km

5月最終日。
5時前に起床し、ストレッチ。
10分だけハイパースフィアを使って内転筋を中心にほぐす。
着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ。
右膝の鵞足炎、左脚の内転筋付け根には相変わらずの違和感。
それより右足の甲に不安がある。

5時55分過ぎから歩き出す。
着地時の右足の甲に不安があり、jogを回避することにする。
1km過ぎ、白島ランニングコースから牛田ランニングコースへ向かう途中、広島出張の土岡さんに遭遇。
少し立ち話。
年上の方だが、すごく快活でエネルギッシュ。
元気をもらう。
石田さんといい、ランニングをしてこのクソブログを書いてきたおかげで、知り合ったランナーは多い。
レースの場に復帰して他愛のないランニングの話をしたいと改めて思ってしまった。
もらった元気で走り出したくなるが、我慢。
安芸大橋に向かうまでにjogをする中電の実業団選手数人に抜かれていく。
最後まで歩き通し、100分超で11.5km。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
脚の振り上げ動作、プランクを行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。
午前中は内業、午後は電車に乗って市内の支社に行って打ち合わせを行う。
職場には戻らず直帰。

明日の朝食とともに夕食を作る。
食べ終えてコーヒーを飲んでから、入浴。
腸腰筋と内転筋を伸ばす。
左の内転筋の付け根は伸び切らない感覚。
身体が絶望的に硬いのだ。

明日から6月。
まずはjogからランニングを再開したいところだが、着時時の衝撃にによる右足の甲への負荷が不安。
明日、起床してからストレッチ等で状態を確認し、客観的判断で走るか歩くかを決めようと思う。