1km毎に追い風と向かい風

【10月21日（金）】
　101分（21.1m）jog
　1°41′25″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′26″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・エノキの味噌汁、カツオのたたき、秋鮭のソテー、目玉焼、しめじと舞茸・小松菜のニンニク炒め、トマト、アボカド、きゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ40g、柿、鳴門金時パイ

週間走行距離（月〜金）　106.6km

　10月21日現在・月間走行距離　457.5km

5時15分に起床。
夜にコーヒーを飲んだ影響か夜中に何度も目を覚ましたが、あまり眠くない。
水を補給してからハイパースフィアによるケアと90-90の股関節ストレッチ。
Tシャツとランパンに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると風が強い。

6時前よりjogを開始。
旧太田川左岸の三篠橋〜空鞘橋間の高水敷不整地へ直行。
1km程を往復する。
北風がかなり強く、下流側へ向かう追い風時は楽だが、向かい風時には進まない。
1km毎に楽苦を繰り返す。
ピッチに頼ると走りが小さくなるため、途中からストライドの確保を意識して反発を得られない不整地を踏み込んで走る。
19km過ぎ、9往復した時点で初めてトータルタイムん確認。
身体の感覚より遅いペース。

高々100分程度なのに、まだ時間と距離に脳が適応していない。

ましてやマラソンをやという感じだ。
残り7分ほどは少しペースを上げる。
ハーフの距離にするため101分超走る。

腿上げドリルの後、縄跳びをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食の準備を終えてからプランクを3分間。
トレーニングを終えてしっかりと朝食を食べる。

徒歩出勤後は午前中、午後に打合せをしてからは内業。
19時前に退社する。

今週末は広島滞在のため、スーパー2軒で食材を買ってから単身マンションへ。
帰ってから夕食。

食べ終えてから片付けをして入浴。
狭いバスダブでルーティンストレッチを行う。

明日は今朝よりも気温が高い予報。
しっかりと睡眠を取りたいが、油断しているとそれなりには暑くなりそう。
体調が悪くなければ100分以上のjogをしたいとも考えており、ダラダラしないようにしたい。