肋骨痛残るも超スローjog敢行

【10月29日（土）】
　100分（18.8m）jog
　1°40′25″（Ave.5′21 ″/km、fastest lap 4′48″/km）
  ※平均心拍164bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、左右腿上げ動作各50回、左右足振り上げ動作各50回、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・キノコのオイルパスタ（玉葱・しめじ・舞茸・ニンニク）、コーンポタージュスープ、トマト、無塩ミックスナッツ40g、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　グリーンサラダ、牛ほほ肉のシチュー、ライス、グラノーラ30g、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離（月〜土）　83.4km

　10月29日現在・月間走行距離　563.0km

6時半過ぎに自然起床。
炭酸水を補給し、少しだけ90-90の股関節ストレッチを行う。
寝返りをうったり、起き上がりや腹筋のような上体起こしをすると左の肋骨あたりが痛む。
ダラダラしていると時間がなくなるため、心を整えぬままTシャツとランパンに着替えて準備。
外へ出ると10度を下回っており、少し肌寒く感じる。

7時10分過ぎから取りあえず歩き出すが、数歩歩いて走る動作をしてみると、肋骨には響かない。
そのまま超スローjogを始めてしまう。
小泉川の堤防不整地コースに入り、鼻で呼吸できるペースで走る。
快晴で湿度は低く走りやすいが、風が強い。
今日はjogの動きによる左の肋骨への影響を確認するのがメイン。
キロ6のイメージで走り続ける。
4周終了時に時計を確認すると、88分台。
5周目は半分くらいのところで折返し時間調整する。
100分超で18.8km。

少しだけ腿上げドリルをしてから浴室へ。
補強を行ってからシャワーを浴びる。
シャワー後の体重は54.5kg。

洗濯物を干してから昼食まで絶食状態で静養。
11時半頃に早めの昼食を摂る。

午後はダラダラと静養。
夕方に日用品や食材の買い物へ。
ついでに洋食屋で夕食を食べる。

買い物をしてから、19時半頃帰宅。
明朝の練習のため、グラノーラと無塩ミックスナッツを補食として食べる。

入浴では時間をかけてじっくりとルーティンストレッチ。
左の大腿前部が張っており、ハムストリングスや臀部がうまく使えていないことが気になる。

明日も快晴だが、10度を下回る予報。
緩いペースであれば、左の肋骨へ響くことなく、走れることが分かったので、明日も自制しながら走れればと思う。