脚の裏側と足首が硬い

 【10月30日（日）】
　100分（18.8m）jog
　1°40′50″（Ave.4′55 ″/km、fastest lap 4′30″/km）
  ※平均心拍170bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、左右腿上げ動作各50回、左右足振り上げ動作各50回、プランク3分

【昼食】
　鰻の白焼き丼（21穀入ご飯1合）、小松菜と人参の味噌汁、かぼちゃ煮付、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、ナメコと豆腐の味噌汁、秋鮭の照焼２切、薄揚げ焼、焼き野菜（ナス・甘唐辛子・本しめじ）、納豆、無塩ミックスナッツ40g、イチジク

週間走行距離　103.9km

　10月30日現在・月間走行距離　583.5km

6時にトイレで目を覚まし、二度寝。
6時半過ぎに起床。
ベッドから起き上がる時に左の肋骨あたりが痛む。
炭酸水を補給し、90-90の股関節ストレッチをしながら心を整える。
Tシャツとランパンに着替えて準備。
外へ出ると快晴。
今朝も10度を少しだけ下回っている。

7時15分過ぎからスローjog。
小泉川の堤防不整地コースに入り、鼻呼吸をバロメーターとしてjogする。
序盤は右足の拇指球のマメが潰れた箇所が乾燥で少しヒビ割れて踏み込み時に痛む。
着地ポイントを変えると走りのバランスが崩れ新たな故障に繋がるため、右足の拇指球での踏み込みを敢えて意識する。
中盤あたりから右足の拇指球痛みは感じなくなるが、今度は左の大腿前部が少し張ってくる。
中盤以降は臀部とハムストリングスを意識して走る。
快晴も低い温度と湿度に助けられちょうどコースを5周。
100分超で20.5kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから浴室で補強。
プランク時に左の肋骨が痛む。

浴室の掃除を済ませてからシャワーを浴び、体重を計測。
53.6kg。

トイレ掃除を済ませてから昼食まで何も飲み食いせずプチファスティングを継続する。

昼食は浜松市のふるさと返礼品の鰻の白焼きを丼にして食べる。
ちなみに、浜松市は働き始めて最初の勤務地であり、3年間居住していた。

午後はストレッチをしながら解釈PCでデータ処理をしながら過ごす。
ストレッチをしながら膝や股関節故障はアライメントの乱れと足首や足の裏側の筋肉の硬さ（柔軟性の欠如）が複合的に重なったものであると気付く。
後者はケア不足なので今後、意識的に解していく。

17時半過ぎに早めの夕食を自宅で食べ、身支度。
18時40分頃に自宅を出る。

広島駅に21時過ぎに到着し、単身マンションへは21時半前に到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜め、入浴。
浴槽内でルーティンストレッチを実施。

入浴後、就寝前に大河ドラマをネット視聴する。

明日は30分ずらしての時差出勤。
明朝は広島でもjogを再開する予定なので、時間をうまく活用したい。