余裕なき60分jog

 【9月9日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ave.4′48″ 

※体重51.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

スペアリブのスパイスカレー（茄子・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、雑穀入りご飯1合、サラダ（トマト・玉葱・ブロッコリースプラウト・玉葱・キャベツ・ゴーヤ・ミョウガ）、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット

週間走行距25.2km

9月9日現在・月月間走行距離115.0km

今朝も5時50分過ぎから苦しいjog。

すべてのラップがキロ5弱も余裕なし。

61分弱で12.7km。

明日は昼食にカレーを食べに行くことを楽しみに頑張りたい。