滝汗の苦しいjog続く

 【9月2日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′49″ave.4′47″ 

※体重52.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・玉葱・ミョウガ・アボカド・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）、梨、バナナ

【昼食】

秋刀魚コフタカレー（鮭ハラスジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参とえのき・大根の味噌汁、カマス干物、とうもろこしとほうれん草のお浸し、メカブ納豆、梨、バナナ

週間走行距25.1km

9月2日現在・月月間走行距離25.1km

寝不足。

6時前からjogを開始。

2km過ぎからキロ5弱ペースを維持する。

滝汗を掻きながら61分弱で小泉川の堤防コースを約3往復。

12.7km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワーを浴び、補強。

朝食後に出勤する。

昼にカレーを食べに行く。

19時40分過ぎからに退社。

自宅に帰り夕食を食べてから入浴する。

明日は午前中はテレワーク。

午後からは病院へ行って血液検査を行う予定。