食べ過ぎにてデビー化

【9月5日（金）】

20分間踏み台昇降

30分（6.4km）jog

30′54″ave.4′49″ 

※体重54.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・ゴーヤ・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ミョウガ）、梨、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、豚テキ（ナス・ピーマン・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、オクラ入り納豆、バナナ、梨

週間走行距56.7km

9月5日現在・月月間走行距離56.4km

5時20分に起床。

外は強めの雨。

サボるつもりで取り敢えず着替。

6時過ぎから踏み台昇降。

外を見ると風はなく雨も小雨。

6時25分過ぎからjog。

アスファルト路面で3km弱のコースを周回する。

30分で6.4km。

ドリルとエア縄跳び後に、シャワーを浴び、補強をしてから朝食。

ちなみに、食べ過ぎで体重が増えている。

出勤後は午前中は資料作り。

午後から打ち合わせ後は19時40分まで内業をして退社する。

20時半過ぎに自宅に戻り夕食。

食べ終えてからすぐに入浴する。

明日は台風一過。

暑い日になりそうなので早めに起きて走り終えたいと思う。