心を殺して苦痛120分jog

 【9月7日（日）】

120分（23.4km）jog

2°00′51″ave.5′10″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

バケット4片サラダ（ツナ・焼豚・トマト・ブロッコリー・アボカド・キャベツ・人参・ブロッコリースプラウト・玉葱）、キウイフルーツ、バナナ、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、チリコンカン、蒸し野菜（ブロッコリー・人参・サツマイモ）、キノコの和風マリネサラダ、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、バナナ、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距102.3km

9月7日現在・月月間走行距離102.3km

今朝も6時前に起床。

気温は25度を切る中、小泉川の堤防コースでjogを開始。

日陰を中心に重い脚で5往復半ほど。

121分弱で23.4km。

補強、シャワー、掃除を終えてから買物へ。

以後は自宅で過ごす。

左脚の腓骨上部痛い。

明日からは再び60分jog。

寝坊しないようにしたい。