暑さと湿度と疲労の3重苦

【9月10日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′47″ave.4′45″ 

※体重51.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・きゅうり・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット

【昼食】

米沢牛すじキーマカレー（タラのジョロキア&サンマのジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】

ツナと小松菜のジェノベーゼパスタ、ワカメスープ、サラダ（ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・きゅうり・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、シャインマスカット

週間走行距38.0km

9月9日現在・月月間走行距離127.8km

今朝も暑さと湿度、疲労の3重苦。

61分弱で小泉川の堤防コースを3往復。

12.8km。

予定通り、昼食にカレーを食べに行く。

9時前から19時過ぎまで内業。

帰ってから夕食を食べ入浴する。

明日は広島出張。

朝食を摂らない予定。