速めのjogで疲労蓄積

 【8月14日（木）】

60分（13.2km）jog

1°00′47″ave.4′36″ 

※体重52.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）

【夕食】

ねばとろぶっかけうどん大盛、天丼、ワカメのお吸い物

週間走行距60.7km

8月14日現在・月間走行距離229.0km

5時20分に起床。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズをして準備。

5時55分過ぎからjogを開始。

序盤からキロ5弱ペースを刻む。

2km過ぎで滝汗。

ペースを徐々に上げて小泉川の堤防コースを3往復。

61分弱で13.2km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強後に朝食を食べる。

8時前に家を出て新大阪へ。

新幹線で広島に向かう。

新幹線内で仕事をするもクラウド接続が切れまくり仕事が捗らない。

10時半過ぎに広島の執務室に到着。

17時40分まで内業をする。

18時過ぎの新幹線内で内業をしながら新幹線駅へ。

淡路駅まで出てからラーメン屋に行くも休み。

やむなくうどん屋へ。

夕食を食べ21時頃に自宅に到着する。

すぐに入浴。

酷暑の中のjogで疲労が蓄積。

明日こそはゆっくり走りたい。

湿度で苦痛の60分

【8月13日（水）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ave.4′40″ 

※体重52.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・ミョウガ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）

【昼食】

牡蠣のキーマカレー&タラのジョロキアキーマ&アジのビンダルーキーマ&スズキのジョロキアキーマ、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鯛のハーブ焼、オクラ入り納豆、サラダ（トマト・アボカド）、とうもろこし、バナナ

週間走行距57.5km

8月13日現在・月間走行距離215.8km

5時過ぎに起床。

ベッドの上で両膝倒しをしてから着替。

股関節周りのエクササイズを加える。

外は曇り。

だが、蒸し暑い。

6時55分過ぎからjogを開始。

小泉川の堤防コースを往復する。

疲労は少し回復。

汗を吹き出しながら苦痛に耐える。

3往復目はペースを上げる。

61分弱で13.0km。

ドリルをしてからエア縄跳び。

シャワー後に補強。

朝食を食べてから出勤。

お盆の休日ダイヤで人が少なめ。

おかげで通勤電車で座れた。

8時50分頃から19時半まで内業。

途中、昼食で自分へのご褒美にカレーを食べに行く。

ジョロキアがかなり辛く感じた。

夕食は自宅で。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で大腿直筋と腸腰筋のストレッチを行う。

明日は広島出張。

早朝にしっかり苦しんてから向かいたい。

食べ過ぎで体重増加

【8月12日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′42″ave.4′47″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回.内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・ミョウガ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、スベアリブ、大根、納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・人参・ゴーヤ・ミョウガ）、バナナ

週間走行距34.5km

8月12日現在・月間走行距離202.8km

5時15分頃に起床。

疲労は残るも熟睡はできた。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズをしてから準備。

外は雨のためか暗い。

6時からjogを開始。

小泉川の堤防を往復する。

湿度が高くすぐに滝汗。

シューズから汗音が鳴り出す。

疲労を感じながら終盤にペースを少し上げる。

61分弱で12.7km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワーで汗を流し、補強。

昨日の食べ過ぎのせいで体重が53.0kgと重い。

朝食を食べてから出勤。

9時から19時過ぎまでぶっ通して内業。

帰ってから夕食を食べ入浴する。

浴槽内で英語のリスニング。

明日も湿度が高そうだが、最低でもキロ5弱のペースで走りたい。

疲労困憊

【8月11日（月）】

120分（21.8km）jog

2°00′59″ave.5′33″ 

※体重51.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

そら豆のトルサド、トマトチーズパン、とうもろこしパン、オリーブパン、ワカメとしじみのスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ツナ・玉葱）、目玉焼、キノコとブロッコリーのガーリックソテー、ザラメバトン、クロワッサンオザマンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鱒寿司、えのきとわかめの味噌汁、キムチ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、スペシャルティコーヒー

週間走行距21.8km

8月11日現在・月間走行距離190.1km

5時45分頃に起床。

疲労が取れていない。

両膝倒しをしてから股関節のエクササイズ。

雨が強め。

6時40分過ぎからjogを開始。

雨のため、できるだけ舗装路面を走る。

久しぶりに長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周加える。

終始脚が重く苦痛のjog。

121分で21.8km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行ってから自宅で静養。

昼食後は映画を視聴したり英語のリスニングをしたりして過ごす。

夕方、妻が実家から帰宅。

夕食を食べ、胃腸を休めてから入浴。

汗をしっかりと出す。

明日も雨予報。

明日は60分jog。

週末の疲労を回復させたい。

疲労に逆らいキロ5jog

 【8月10日（日）】

120分（24.2km）jog

2°00′51″ave.4′59″ 

※体重51.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

パン（雑穀入りなど6片）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・玉葱・ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・アスパラガス・アボカド）、焼豚、キノコのソテー、ブルーチーズクッキー2片、フロマージュクリュ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、鮭とキノコ・小松菜のソテー、サラダ（トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、オクラ入りキムチ納豆、玉子豆腐、焼酎、クッキー2片、ジユレオウニール、京たまごプリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距110.6km

8月10日現在・月間走行距離168.3km

5時45分頃に起床。

疲労感で身体重い。

両膝倒しと股関節のエクササイズ、腸腰筋のストレッチを行い準備。

6時40分頃からjogを開始。

小雨の降る中、小泉川の堤防コースを往復。

気温は抑えられるも湿度が高く、汗が吹き出す。

後半、5往復目から少しペースを上げて無理やりキロ5に戻していく。

121分弱で24.2km。

ドリルとエア縄跳びの後、浴室掃除の合間にシャワー。

その後、補強を行う。

昼食を自宅でしっかりと食べて午後はテレビや動画を視聴。

夕方から動画で英語のリスニング。

夕食後、大河ドラマを視聴してから入浴。

疲労がかなり溜まっている。

明日は雨予報。

明日こそは疲労に逆らわずペースを抑えて走ろうと思う。

脚重くペース抑えて120分jog

【8月9日（土）】

120分（22.5km）jog

2°00′51″ave.5′22″ 

※体重51.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

パン（雑穀入りなど6片）、ワカメとしじみのスープ、サラダ（ツナ・目玉焼2枚・玉葱・ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・アスパラガス）、紫蘇ジュース、キノコのソテー、リッチミルクアイス、ブルーチーズクッキー2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味のワカメのお吸い物、カツオのタタキ、ブリ塩焼2切、サラダ（ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・玉葱・アボカド）、オクラ入りキムチ納豆、焼酎、クッキー2片、桃のジェリー、スペシャルティコーヒー

週間走行距86.4km

8月9日現在・月間走行距離144.1km

5時45分頃に起床。

眠いがダラダラしていると暑くなるだけ。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチを行う。

外へ出ると雨で気温が下がっている。

6時半過ぎからゆっくりとjogを開始。

内転筋に疲労感があり、脚が重い。

小泉川の堤防コースを往復する。

草に当たると被れるため、日影かつ舗装路面をできるだけ選ぶ。

深部体温が上がらないように4往復し、そこから少しペースを上げる。

120分で22.5km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

その後、補強をする。

着替えてから少し水分補給をして買物へ。

帰ってから昼食。

その後、大河ドラマを視聴し、動画で英語のリスニングを行う。

夕方、電車で隣駅のパティスリーへ。

ケーキを買って帰る。

夕食の前後も英語のリスニング。

かなり力が落ちている。

胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチをしっかりと行う。

明日はほぼ一日、雨予報だがはて？

明日もゆっくりとしたペースでjogする予定。

気温下がるも湿度高し

【8月8日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′51″ave.4′50″ 

※体重52.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

グラノーラ40g&オーガニックレーズン20g（きな粉・セイロンシナモン・牛乳）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・ゴーヤ・きゅうり・ミョウガ・ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、キウイフルーツ

【夕食】

ポークグリーンカレー、生春巻、空芯菜の炒め物、お菓子

週間走行距63.9km

8月8日現在・月間走行距離121.6km

5時15分頃に起床。

両膝倒と股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチを行う。

6時55分過ぎからjogを開始。

小泉川の堤防コースを往復。

雨により気温は下がるも湿度は高め。

徐々に汗を掻く。

今朝も60分で概ね3往復して12.6km。

ドリルとエア縄跳び、補強の合間にシャワーを浴びる。

朝食後、出勤。

19時半過ぎまでぶっ通して内業。

妻が不在のため、大阪駅の地下でタイ料理屋に行って夕食。

4辛にするも大して辛くなく余裕で食べられた。

帰ってから少しだけお菓子。

その後、入浴。

明日の朝は曇り予報。

湿度は高そうだが、気温は下がっているうちに走りたいと思う。