食べ過ぎで体重増加

【8月12日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′42″ave.4′47″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回.内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・ミョウガ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、スベアリブ、大根、納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・人参・ゴーヤ・ミョウガ）、バナナ

週間走行距34.5km

8月12日現在・月間走行距離202.8km

5時15分頃に起床。

疲労は残るも熟睡はできた。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズをしてから準備。

外は雨のためか暗い。

6時からjogを開始。

小泉川の堤防を往復する。

湿度が高くすぐに滝汗。

シューズから汗音が鳴り出す。

疲労を感じながら終盤にペースを少し上げる。

61分弱で12.7km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワーで汗を流し、補強。

昨日の食べ過ぎのせいで体重が53.0kgと重い。

朝食を食べてから出勤。

9時から19時過ぎまでぶっ通して内業。

帰ってから夕食を食べ入浴する。

浴槽内で英語のリスニング。

明日も湿度が高そうだが、最低でもキロ5弱のペースで走りたい。