速めのjogで疲労蓄積

 【8月14日（木）】

60分（13.2km）jog

1°00′47″ave.4′36″ 

※体重52.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）

【夕食】

ねばとろぶっかけうどん大盛、天丼、ワカメのお吸い物

週間走行距60.7km

8月14日現在・月間走行距離229.0km

5時20分に起床。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズをして準備。

5時55分過ぎからjogを開始。

序盤からキロ5弱ペースを刻む。

2km過ぎで滝汗。

ペースを徐々に上げて小泉川の堤防コースを3往復。

61分弱で13.2km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強後に朝食を食べる。

8時前に家を出て新大阪へ。

新幹線で広島に向かう。

新幹線内で仕事をするもクラウド接続が切れまくり仕事が捗らない。

10時半過ぎに広島の執務室に到着。

17時40分まで内業をする。

18時過ぎの新幹線内で内業をしながら新幹線駅へ。

淡路駅まで出てからラーメン屋に行くも休み。

やむなくうどん屋へ。

夕食を食べ21時頃に自宅に到着する。

すぐに入浴。

酷暑の中のjogで疲労が蓄積。

明日こそはゆっくり走りたい。