疲労に逆らいキロ5jog

 【8月10日（日）】

120分（24.2km）jog

2°00′51″ave.4′59″ 

※体重51.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

パン（雑穀入りなど6片）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・玉葱・ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・アスパラガス・アボカド）、焼豚、キノコのソテー、ブルーチーズクッキー2片、フロマージュクリュ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、鮭とキノコ・小松菜のソテー、サラダ（トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、オクラ入りキムチ納豆、玉子豆腐、焼酎、クッキー2片、ジユレオウニール、京たまごプリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距110.6km

8月10日現在・月間走行距離168.3km

5時45分頃に起床。

疲労感で身体重い。

両膝倒しと股関節のエクササイズ、腸腰筋のストレッチを行い準備。

6時40分頃からjogを開始。

小雨の降る中、小泉川の堤防コースを往復。

気温は抑えられるも湿度が高く、汗が吹き出す。

後半、5往復目から少しペースを上げて無理やりキロ5に戻していく。

121分弱で24.2km。

ドリルとエア縄跳びの後、浴室掃除の合間にシャワー。

その後、補強を行う。

昼食を自宅でしっかりと食べて午後はテレビや動画を視聴。

夕方から動画で英語のリスニング。

夕食後、大河ドラマを視聴してから入浴。

疲労がかなり溜まっている。

明日は雨予報。

明日こそは疲労に逆らわずペースを抑えて走ろうと思う。