脚重くペース抑えて120分jog

【8月9日（土）】

120分（22.5km）jog

2°00′51″ave.5′22″ 

※体重51.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

パン（雑穀入りなど6片）、ワカメとしじみのスープ、サラダ（ツナ・目玉焼2枚・玉葱・ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・アスパラガス）、紫蘇ジュース、キノコのソテー、リッチミルクアイス、ブルーチーズクッキー2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味のワカメのお吸い物、カツオのタタキ、ブリ塩焼2切、サラダ（ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・玉葱・アボカド）、オクラ入りキムチ納豆、焼酎、クッキー2片、桃のジェリー、スペシャルティコーヒー

週間走行距86.4km

8月9日現在・月間走行距離144.1km

5時45分頃に起床。

眠いがダラダラしていると暑くなるだけ。

両膝倒しと股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチを行う。

外へ出ると雨で気温が下がっている。

6時半過ぎからゆっくりとjogを開始。

内転筋に疲労感があり、脚が重い。

小泉川の堤防コースを往復する。

草に当たると被れるため、日影かつ舗装路面をできるだけ選ぶ。

深部体温が上がらないように4往復し、そこから少しペースを上げる。

120分で22.5km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

その後、補強をする。

着替えてから少し水分補給をして買物へ。

帰ってから昼食。

その後、大河ドラマを視聴し、動画で英語のリスニングを行う。

夕方、電車で隣駅のパティスリーへ。

ケーキを買って帰る。

夕食の前後も英語のリスニング。

かなり力が落ちている。

胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチをしっかりと行う。

明日はほぼ一日、雨予報だがはて？

明日もゆっくりとしたペースでjogする予定。