疲労困憊

【8月11日（月）】

120分（21.8km）jog

2°00′59″ave.5′33″ 

※体重51.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

そら豆のトルサド、トマトチーズパン、とうもろこしパン、オリーブパン、ワカメとしじみのスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ツナ・玉葱）、目玉焼、キノコとブロッコリーのガーリックソテー、ザラメバトン、クロワッサンオザマンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鱒寿司、えのきとわかめの味噌汁、キムチ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、スペシャルティコーヒー

週間走行距21.8km

8月11日現在・月間走行距離190.1km

5時45分頃に起床。

疲労が取れていない。

両膝倒しをしてから股関節のエクササイズ。

雨が強め。

6時40分過ぎからjogを開始。

雨のため、できるだけ舗装路面を走る。

久しぶりに長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周加える。

終始脚が重く苦痛のjog。

121分で21.8km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行ってから自宅で静養。

昼食後は映画を視聴したり英語のリスニングをしたりして過ごす。

夕方、妻が実家から帰宅。

夕食を食べ、胃腸を休めてから入浴。

汗をしっかりと出す。

明日も雨予報。

明日は60分jog。

週末の疲労を回復させたい。