夏場のマラソン

今朝は4時半起床で、早朝のうちに150分走って世界陸上の男子マラソン観戦。
東アジアの高温多湿のコンディションの中、レースは超スローペース。
しかも日本人2選手は早くに脱落。
予想外の3人がメダルを分け合いました。
マラソンは勝者予想が難しい競技と言われますが、夏場のマラソンは本当に予想不可能です。

それにしても夏場にマラソンを走るのは過酷すぎます。
何を競っているのか分かりません。
身体の深部温度が上がるとパフォーマンスが下がるのはトップ選手でも同じ。
観戦する側としても選手の最高のパフォーマンスを見られないのは残念です。
夏場の8月にオリンピックや世界陸上を開催すること自体を見直すべきだと思います。
アメリカのスポーツイベントがない隙間で開催月が決まっていると言われていますけど。
ここでも大国によるパワーバランスで決まってしまっているのでしょう。
来年のリオデジャネイロは冬なので、少しはマシなのかもしれませんが。

トレーニングの方は、日の出前の5時10分頃に出走。
走り始めは相変わらず身体が動かず、最初の1kmはキロ5分10秒オーバー。
その後はキロ5分を切り、緩やかにペースアップ。
天候の方も前半は時折、日が射していましたが、20kmを超えるころからは曇りになりました。
120分を超えて27kmから1km毎にウィンドスプリントを5本。
150分で33.1kmを走って終了しました。

ちなみに、今日のハートレートモニターの調子は最悪。
前半から後半にかけて、ウィンドスプリントをしている時より心拍数が高いというあり得ない状況でした。

朝食前にかなりの水分補給をしてから朝食。
今朝は冷蔵庫の残り物を消費するため、久しぶりに固形物（白飯）。
食べ合せは最悪ですが、美味しくいただきました。

男子マラソンを観戦しながら、風呂の掃除と洗濯。
観戦後に帰阪しました。
帰阪途中で遅めの軽い昼食。

夕方の夕食前に90分ほど仮眠。
少し睡眠不足が解消されました。
ちなみに、夜は家で食事ですが、写真を撮ると妻に怒られるので写真はなし。

今日はこれから10000mの決勝を観戦。
駆け引きとラストのキックの凄さが見られるので、陸上の世界大会で最も好きな競技です。

明日もできるだけ早く起きて、早いうちに走ってしまおうと思います。

【8月22日（土）】　150分（33.1km） jog　（後半27kmより100mWS×5）
　　2°30′33″ (Ave.4′33″/km, 5′12″/km⇒3'46"/km)
　　※平均心拍数　170ppm（1km手前から4km手前まで超異常値）

　★週間走行距離（月～土）　177.8km

　⇒8月22日現在・月間走行距離　629.9km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

福岡国際マラソンに申込

今日は昼食後、福岡国際マラソンの申込書を郵送しました。
3年連続3回目。

今回の資格タイムは今年の京都マラソンの2時間31分52秒です。

テレビに映る平和台陸上競技場スタートのAグループではなく、大濠公園スタートのBグループです。

福岡国際マラソンでは資格タイム順にスタート位置が決まりますが、今回は前の方に並べるのではと期待しています。

もっとも、スタート位置が後方でも前列のランナーのスピードは速いので、市民マラソンのようなロスタイムはありません。

それよりも昨年のようにAグループとBグループのスタート誤差がないことを祈ります。

トレーニングの方は、今朝も5時前に起床し、5時20分頃から120分jog。

曇っていましたが、湿度は高めでした。

最近は慢性疲労気味なのか、走り出しは身体が重ため。

今日も最初の1kmは重たかったですが、その後はキロ5分を切るペースになりました。

後半のウィンドスプリントもしっかりと走って、心肺機能と脚筋力にしっかりと刺激を入れました。

走り終わると汗だく。

動きづくりや補強などを済ませてから水分補給。

最近お決まりのシャーベット状のGREEN DAKARAをがぶ飲みしました。

その後は朝食に流動食。

牛乳を多めに摂ってしまい、過剰の水分補給。

胃腸は丈夫な方ですが、さすがに一時的にお腹を壊してしまいました。

昼食は魚居酒屋に行っていつもの日替り。

今日は鯖の塩焼。

今日は早めに帰って、オイルサーディンとマイタケのパスタ、サラダを晩御飯にしました。

明日は朝のうちに走ってしまい、世界陸上のマラソンを観戦してから大阪に戻ります。

【8月21日（金）】　120分（26.7km） jog　（後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′17″ (Ave.4′30″/km, 5′10″/km⇒3'57"/km)
　　※平均心拍数　132ppm（1km手前から4km手前まで超異常値）

　★週間走行距離（月～金）　144.7km

　⇒8月21日現在・月間走行距離　596.8km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

変わり映えしない練習と食事

今朝は夜中に激しい雨の音で目を覚まし、寝不足感のあるまま5時前に起床。
降ったり止んだりの天候の中、5時20分に出走。
序盤の走りは重かったですが、2km過ぎから身体が動き出しました。
身体の感覚に任せて走っていましたが、徐々にペースはアップ。
20kmからは100mのウィンドスプリントを入れ、120分走って終了。
走った後は雨か汗かわからないくらいのずぶ濡れでした。

最近の平日の練習は、
①120分jog　（後半に1km毎に100mのウィンドスプリントを5本入れる）
②動きづくり（内転筋を鍛える動き）
③体操＋補強（内転筋を鍛えるもの）
④シャワー
⑤補強（腹筋・背筋・腕立・体幹を鍛える動き）
という感じです。

走った後は凍らせてシャーベット状のGREEN DAKARAをたっぷり飲みました。
その後、最近お決まりの流動食。

昼は出張先で日替り定食。
シラス丼を大盛にしてもらいました。

夜はさんまを2匹焼いて食べました。

練習も食事も含めて金太郎飴みたいに変わり映えしませんが、継続は力です。
寝不足気味でがっつり寝たい気もしますが、明日も5時前起床して、120分間走りたいと思います。

【8月20日（木）】　120分（26.4km） jog　（後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′30″ (Ave.4′34″/km, 5′14″/km⇒3'58"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（2kmから4.5km過ぎまで超異常値）

　★週間走行距離（月～木）　118.0km

　⇒8月20日現在・月間走行距離　570.1km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

WSを再開

昨晩は眠った時点では少し蒸し暑く、なかなか寝付けず。
今朝は5時前に目覚ましが鳴った時点ではかなり眠気を感じながらの起床。

身体の重たさも感じながら走る準備をし、5時20分頃に出走。
序盤は寝不足の影響で心拍数を上げたくない感じ。
天候的には曇っていて気温が高くはなかったので、まずまずのペースで走れました。
今日よりウィンドスプリントを再開。
20kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを5本入れました。
その後120分になるまで走って終了。

今朝もいつもの様に流動食。

昼食は何店か回って、結局、中華に。
日替りは劇物好きにはたまらない麻婆豆腐でした。

晩御飯は半額惣菜を中心でした。

2か月ちょっとで靴がくたばってきたので、今日はネットで初心者用のjogシューズを2足注文。
脚が軽く張り気味で、足底は慢性的に痛いので、早く届いてほしいです。

【8月19日（水）】　120分（26.4km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′06″ (Ave.4′33″/km, 5′07″/km⇒3'58"/km)
　　※平均心拍数　136ppm（1.5km過ぎから6km過ぎまで超異常値）

　★週間走行距離（月～水）　91.6km

　⇒8月19日現在・月間走行距離　543.7km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

4時半起きは持続不可能

昨晩は少し早めに和歌山に戻ったので、早めに就寝。
帰る前に雨が降った影響で涼しく、久しぶりに窓を開けてエアコンなしで寝たのですが、夜中に寒さで目を覚ましてしましました。
その後、浅い睡眠をしながら4時半過ぎに起床。
さすがに外は真っ暗でした。

いつもと同じく水だけ飲んで支度をして、5時に出走。
走り出しは身体の動きが悪かったですが、曇り気味で涼しかったので走りやすく、徐々に体が動き出しました。
それでも日の出とともに気温は上昇し、1時間を超える頃にはかなりの汗。
今日は後半にウィンドスプリントを入れずjogのみ。
150分で32.7kmを走って終了しました。
今日で月間走行距離は500kmを突破し、今月も800kmペースです。

走り終わると喉が渇いており、たっぷりと給水。
そしていつもの様に流動食の朝食を摂りました。

昼食は職場近くの魚居酒屋へ。
今日の日替りは太刀魚の天ぷらでした。

夜は残業を早めに切り上げて帰宅。
半額の養殖鮎を2匹焼いて食べました。

今週2日間は朝4時半過ぎに起床していますが、これを続けるのは不可能。
さすがに仕事に差支えます。
明日からは5時前起きに戻し、120分jog（＋WS）に戻す予定です。

【8月18日（火）】　150分（32.7km） jog
　　2°30′20″ (Ave.4′36″/km, 5′23″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　126ppm（前半5kmくらいまで異常値）

　★週間走行距離（月～火）　65.2km

　⇒8月18日現在・月間走行距離　517.3km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

明日より再び通常勤務

今日は1日年休のため大阪にて。
今朝は4時半過ぎに起きて、5時よりjog。
昨晩、寝る前にアミノバイタルを飲んでおいたので昨日の疲労はやや回復。
走り始めはずっと小雨が降っており、比較的涼しめ。
白いランパンで走ったので透けないかヒヤヒヤしながら、150分で32km強走りました。

走り終わると大腿四頭筋やハムストリングを中心に疲労感。
ポイント練習の翌日に長い距離を走って疲れが顕在化することはよくあることですが・・・
7時半過ぎには走り終え、8時前には補強も含めて全ての練習が終了しました。

今の環境では二部練習はしないことに決めています。
その代わり朝1回の練習でしっかりと走る。
走った後はできるだけケアをする。
そして、しっかりと食べて次の朝まで休む。
気分的にも朝１回の練習を終えてしまうと、その後はとても楽です。
朝に足らない分を走らなければと気を揉んだり、仕事で走れないとイライラしたりすることもありません。

ちなみに、川内優輝選手が2度に分けて練習するよりは1度に長い距離を走った方が良いという持論を展開していたことがあります。
少なくともマラソン練習においては、その方が効果があるし、故障のリスクも減るのではと思っています。

今日の朝食は、筋肉の破壊感があるので、豆と乳製品を多めに摂りました。

妻は仕事に出たので、買い物に出かけたついでにとんかつ屋にて昼食。
本当は中華を食べたかったのですが、休みでした。
ヒレカツが柔らかくて美味しかったです。

夜は和歌山に戻る前に大阪駅で晩御飯。
1日分の野菜が取れるという南インド風カレーを大盛で食べました。
辛さをアップさせましたが、辛党の自分には大したことなかったです。

この3食が身体のダメージ回復の源であり、明日のランニングのエネルギー源。

土日を含めた3.5日という束の間のお盆休みはとりあえず終了。
明日より再び通常勤務です。
今日は早めに就寝できるので、明日も4時半過ぎの起床で、150分走れればと思います。

【8月17日（月）】　150分（32.5km） jog
　　2°30′18″ (Ave.4′37″/km, 5′09″/km⇒3'57"/km)
　　※平均心拍数　125ppm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離（月）　32.5km

　⇒8月17日現在・月間走行距離　484.6km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング

ランバロウズ練習会

今日は大阪の服部緑地公園にてランバロウズ練習会。
先月参加した舞洲24時間リレーマラソンのメンバー開催の練習会に誘われたものです。

人と一緒に練習するのは実に2年ぶり。
2年前に富士登山競走の完走の後、同僚とともに富士山の火口周りを巡る『お鉢巡り』をして以来です。

5時過ぎに自然に目が覚めたので、すぐに朝食。
豆餅を5個と納豆を食べてから家を出ました。

8時前に現地着。
曇っていて風も少しあって涼しめです。

8時過ぎに公園内に設定した3.1kmのコースを1周のウォーミングアップ。
木陰が多いのですが、平坦なところがほとんどないアップダウンのコースでした。

8時30分に出走。

各自の設定タイム（キロ3分45秒、4分、4分15秒、4分30秒等々）で、3.1kmのコースを5～7周。

自分としては、走り込みの最中だし、給水もあるので＋αで10周走ることが目標でした。

しかし、走り出すといきなり坂で最初の1kmのペースは3分56秒と設定タイム以下。
しかも、前の2人（K寺さん、M川さん）は速いし、後ろは最初はキロ4分で行くと公言。
ということで、ずっと単独走。
アップダウンでペースが乱高下し、全く安定せず、自分の平均タイムが分からない状態でした。

走っているとハートレートモニターがずり落ちてきて何度か締め直すも締め直せず。
諦めて途中で外しました。

4周目くらいで、ペースの落ちた大阪の星（昨年の大阪マラソンで府民トップでシカゴを走る）、M川さんに追いつき、そのまま前へ。

前のK寺さんを追っていると、途中で辞めて、あとはずっと単独走。
アップダウンで脚が張ってきたので、心が折れ、10周は断念。
5、6周目くらいまでは8周は行こうと思っていましたが、それも心が折れ、規定の7周で終了しました。

公称21.7km（3.1km×7周）を1°19′40″ （Ave.3′40″/km）。
Garminでは、少し＋αして21.4km走って、累積標高が370mで1°19′48″ （Ave.3′44″/km）でした。

ダウンでM川さん、同年代のライバルK林さんとダウンを1周。
距離は稼げなかったですが、アップダウンのあるコースで脚を鍛えられたし、とてもいい練習になりました。
誘っていただいたT本さん（おまけに準備までしていただいた）に本当に感謝です。

終了後、食べて帰ると言ったので、近くの王将で昼食。

夜は妻とリンガーハットに食べに行きました。

明日は1日、束の間のお盆休みとして年休。
朝のうちに走って、ゆっくりと過ごそうと思います。

■今週（8月10日～8月16日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【8月10日（月）】　120分（26.3km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′13″ (Ave.4′34″/km, 5′05″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（1.5km～6kmまで超異常値）

【8月11日（火）】　120分（26.1km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′13″ (Ave.4′36″/km, 5′15″/km⇒3'44"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（2km～5kmまで異常値）

【8月12日（水）】　120分（27.1km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′17″ (Ave.4′26″/km, 5′04″/km⇒3'39"/km)
　　※平均心拍数　165ppm（ほとんどすべて異常値）

【8月13日（木）】　120分（26.3km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′32″ (Ave.4′35″/km, 5′10″/km⇒3'54"/km)
　　※平均心拍数　127ppm（前半少し異常値）

【8月14日（金）】　120分（26.5km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′32″ (Ave.4′32″/km, 5′15″/km⇒3'56"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（1.5km過ぎから10kmまで異常値）

【8月15日（土）】　150分（32.4km） jog 
　　2°30′15″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　149ppm（中盤以外異常値）

【8月16日（日）】　21.4km ペース走 
　　1°19′48″ (Ave.3′44″/km)
　　※warming up 3.1km jog　18′19″ (Ave.5′54″/km)
　　※cooling down 3.0km jog　19′26″ (Ave.6′29″/km)

　★週間走行距離　192.2km

　⇒8月16日現在・月間走行距離　452.1km

にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング