ランバロウズ練習会

今日は大阪の服部緑地公園にてランバロウズ練習会。
先月参加した舞洲24時間リレーマラソンのメンバー開催の練習会に誘われたものです。

人と一緒に練習するのは実に2年ぶり。
2年前に富士登山競走の完走の後、同僚とともに富士山の火口周りを巡る『お鉢巡り』をして以来です。

5時過ぎに自然に目が覚めたので、すぐに朝食。
豆餅を5個と納豆を食べてから家を出ました。

8時前に現地着。
曇っていて風も少しあって涼しめです。

8時過ぎに公園内に設定した3.1kmのコースを1周のウォーミングアップ。
木陰が多いのですが、平坦なところがほとんどないアップダウンのコースでした。

8時30分に出走。

各自の設定タイム（キロ3分45秒、4分、4分15秒、4分30秒等々）で、3.1kmのコースを5～7周。

自分としては、走り込みの最中だし、給水もあるので＋αで10周走ることが目標でした。

しかし、走り出すといきなり坂で最初の1kmのペースは3分56秒と設定タイム以下。
しかも、前の2人（K寺さん、M川さん）は速いし、後ろは最初はキロ4分で行くと公言。
ということで、ずっと単独走。
アップダウンでペースが乱高下し、全く安定せず、自分の平均タイムが分からない状態でした。

走っているとハートレートモニターがずり落ちてきて何度か締め直すも締め直せず。
諦めて途中で外しました。

4周目くらいで、ペースの落ちた大阪の星（昨年の大阪マラソンで府民トップでシカゴを走る）、M川さんに追いつき、そのまま前へ。

前のK寺さんを追っていると、途中で辞めて、あとはずっと単独走。
アップダウンで脚が張ってきたので、心が折れ、10周は断念。
5、6周目くらいまでは8周は行こうと思っていましたが、それも心が折れ、規定の7周で終了しました。

公称21.7km（3.1km×7周）を1°19′40″ （Ave.3′40″/km）。
Garminでは、少し＋αして21.4km走って、累積標高が370mで1°19′48″ （Ave.3′44″/km）でした。

ダウンでM川さん、同年代のライバルK林さんとダウンを1周。
距離は稼げなかったですが、アップダウンのあるコースで脚を鍛えられたし、とてもいい練習になりました。
誘っていただいたT本さん（おまけに準備までしていただいた）に本当に感謝です。

終了後、食べて帰ると言ったので、近くの王将で昼食。

夜は妻とリンガーハットに食べに行きました。

明日は1日、束の間のお盆休みとして年休。
朝のうちに走って、ゆっくりと過ごそうと思います。

■今週（8月10日～8月16日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【8月10日（月）】　120分（26.3km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′13″ (Ave.4′34″/km, 5′05″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（1.5km～6kmまで超異常値）

【8月11日（火）】　120分（26.1km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′13″ (Ave.4′36″/km, 5′15″/km⇒3'44"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（2km～5kmまで異常値）

【8月12日（水）】　120分（27.1km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′17″ (Ave.4′26″/km, 5′04″/km⇒3'39"/km)
　　※平均心拍数　165ppm（ほとんどすべて異常値）

【8月13日（木）】　120分（26.3km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′32″ (Ave.4′35″/km, 5′10″/km⇒3'54"/km)
　　※平均心拍数　127ppm（前半少し異常値）

【8月14日（金）】　120分（26.5km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′32″ (Ave.4′32″/km, 5′15″/km⇒3'56"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（1.5km過ぎから10kmまで異常値）

【8月15日（土）】　150分（32.4km） jog 
　　2°30′15″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　149ppm（中盤以外異常値）

【8月16日（日）】　21.4km ペース走 
　　1°19′48″ (Ave.3′44″/km)
　　※warming up 3.1km jog　18′19″ (Ave.5′54″/km)
　　※cooling down 3.0km jog　19′26″ (Ave.6′29″/km)

　★週間走行距離　192.2km

　⇒8月16日現在・月間走行距離　452.1km

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