あまり余裕なく60分jog

 【8月29日（土）】

60分（12.3km）jog

1°00′08″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・海老・キャベツ・人参・ニラ・もやし・青海苔）、りんご酢、梨、クッキー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、サワラ塩焼、南瓜煮付、納豆、シャインマスカット

週間走行距33.4km  

8月29日現在・月間走行距離132.2km

 

5時過ぎにトイレをしてから二度寝。

6時過ぎに起床して準備。

7時からjogを開始。

昨日と同じくアップダウンのあるコースをゆっくりと走り出す。

小泉川のコースを上流側へ向かい、その後、奥海印寺の方から長岡天満宮方面へ。

途中からペースが少し上がってしまい、キロ5弱ペースになってしまう。

あまり余裕なく、途中、転びそうになること数回。

60分で12.3km。

ドリルの後、脚を水洗い。

浴室の脱衣スペースで補強。

滝汗を掻く。

シャワー後の体重は53.2kg。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で。

分析用クエリの修正にも取り組む。

geminiとの対話を参考に頭でイメージしたものを具現化。

あと少しでてきそうな感じ。

今朝の苦しさを思うと明日も同じパフォーマンスで走る自信はないが、取り合えず明日も少しは走るつもり。