暑さでヘロヘロ

【8月30日（日）】

60分（12.0km）jog

1°00′11″ ave.5′01″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

バケット15片、ポークソーセージ、海老とエリンギのアヒージョ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、赤ワイン、りんご酢、キウイフルーツ、パンオレザン、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

豚丼（雑穀入りご飯1合・黒豚・玉葱・焼海苔）、小松菜と薄揚げの味噌汁、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距55.4km  

8月30日現在・月間走行距離144.2km

 

5時半に少し目を覚ますがそのまま二度寝。

6時50分頃起床。

寝過ごしたため、急ぎ気味で準備。

7時20分頃からjogを開始。

暑いのに加えて身体が重く、ペースを抑えて走る。

昨日とほぼ同じコースを辿るもアップダウンで疲弊。

滝汗により後半はかなり消耗。

60分で12.0km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

昼食用のパンを近くのベーカリーに買いに行き、洗車。

自宅に帰り昼食を食べてから静養。

昼寝も少し。

夕方から少し仕事をする。

明日は妻のガス抜きのため休暇を取得。

疲労感もあり、今日は仕事用の分析用クエリの改良をやりきれなかったので、明日は何とかやり切りたい。