雨中90分スローjog

【10月23日（金）】

90分（18.3km）jog

1°30′37″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0km

【昼食】

バケット7片、チョコレートパン、サラダ（ツナ・モッツァレラチーズ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、野菜ポタージュスープ、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

痺辛スパイスキーマカレー（牛豚挽肉・玉葱・茄子・ぶなしめじ・舞茸）、納豆、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離82.4km  

10月23日現在・月間走行距離330.9km

 

3時頃に一度トイレに行き寝直し。

6時半前に起床する。

軽くストレッチをして着替。

外は雨。

7時半過ぎからjogを始める。

走り出しはキロ5を超えるペースを刻む。

上牧駅先の新名神の建設現場あたりまで走って折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

ペースが遅いため時間を10分延長。

最後は小泉川脇の整地コースで時間を調整。

90分で18.3km。

右膝の違和感が増してしまった。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後はゆっくり過ごす。

午前中出かけた妻が戻って12時過ぎから昼食。

その後、少し昼寝を入れるなど静養。

夕食を摂ってから胃腸を十分に休めてから入浴。

浴槽内で右膝のケアをする。

この右膝の状態では少し走る距離を減らす方がよい気もする。

明日は起床後の状態を確認し、柔軟に対応する。