治る気配なし

【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鹿肉キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、鮭の南蛮漬け2切、薄揚と小蕪の炊きもの、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離51.1km  

10月21日現在・月間走行距離317.9km

 

5時過ぎに起床。

熟睡したが寝足りない。

ストレッチをしてから着替え。

いつものように5時50分過ぎから走り出す。

右膝の違和感を気にしながら水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を辿るコースを走る。

後半、違和感が増してくる。

昨日とほぼ同じペースで60分で12.9km。

走り終えてホッとする。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を食べ、18時半過ぎまで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

すくに入浴し、浴槽内で右膝のケア。

治る気配なし。

明日も60分を今朝並みで走る予定。