もはやテンポ走

 【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′40″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・エノキの味噌汁豆、ブリ塩焼、蒸しさつまいも、納豆、焼海苔、みかん

週間走行距離64.1km  

10月22日現在・月間走行距離330.9km

 

4時半過ぎに目を覚ます。

5時20分になってからストレッチ。

着替えて5時50分過ぎからjog。

走り出しは着地がスムーズだったが、ペースが上がると安定しなくなる。

余裕もあまりなく、テンポ走に近い感じ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して最後の上りで苦しむ。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業後に昼食に麻婆豆腐を食べに行く。

午後からも内業。

19時前に退社する。

帰宅後に夕食。

食べてからすくに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをするが、右膝痛い。

明日は雨予報。

雨が降っていたらペースを落として気楽に走ろうと思う。