5日連続同じ練習

ようやく金曜日。
今週はすべて5時前に起床し、5時半前に出走。
今日も5時20分頃に出走しました。

今朝はあいにくの快晴。
暑いものの昨日の方が蒸し暑く感じました。
体調は寝不足のためか、疲労のためかすこぶる悪く、1時間を超えるまではキロ5分を超えるペース。
その後、ほんの少しペースが上がり、20kmからはいつもの様に1km毎にウィンドスプリントを5本。
今日はつなぎのjog部のペースを落とし気味に走りました。

動きづくり、体操の後、シャワーを浴びて、朝食前に補強。
ちなみに、剥がれかけ（というか、99.9%は剥がれている）左足人差指の爪は絆創膏で固定して封印。
絆創膏が取れない限りは、自分からは取らないつもりです。
朝食は水分メイン。

お昼は魚系の居酒屋で日替わりランチ。
今日は太刀魚の天ぷらでした。

今日は久しぶりに金曜日のうちに大阪に戻るので、定時に退社。
一度、単身部屋に戻って、洗濯をしている間に、冷蔵庫の残り物でパスタ。
オイルサーディンに生シイタケと葱を入れた和風パスタを食べました。

今週のウィークデーはすべて5時前起床で、後半に100mのウィンドスプリント5本を入れた120分jog。
距離は少し違いますが、5日連続同じ練習です。
強度の高いポイント練習はできていませんが、この酷暑の中でできるギリギリの練習はできていると思っています。
きっとこれがマラソンシーズンに生きてくるはず。
そう思わないとこの酷暑で毎日、2時間以上走るモチベーションが保てません。
今年中に必ず2時間30分を切ってびわ湖の切符を手にします。

明日は30km以上を走りたいところですが、明日の大阪も暑そうな予報。
寝不足で眠いですが、早朝のうちに走ってしまおうと思います。

【8月7日（金）】　120分（25.1m） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′42″ (Ave.4′49″/km, 5′29″/km⇒3'51"/km)
　　※平均心拍数　121ppm（前半少し異常値）

　★週間走行距離（月～金）　129.6km

　⇒8月7日現在・月間走行距離　168.0km


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爪がいよいよ死亡

今朝も5時前に起床。
昨日、夜の協議で帰りが遅かったのでかなりの寝不足気味でしたが、少しでも涼しい時間に走るためには仕方ありません。
この時間はまだ日の出前なので完全には明るくないのですが、天気は曇っている感じ。
ホッとしました。

5時20分頃に出走。
走り出すと、気温は昨日より高く、蒸し暑い感じ。
身体の感覚に任せて負担をかけないようにゆっくりとjog。
7kmまではキロ5分を超えるペースでしたが、その後は徐々にペースが上がりました。
今日はjogだけで済ますつもりでしたが、身体が動きそうだったので、20kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを5本。
そして、120分走ったところで終了しました。
蒸し暑かったので終わった時には汗だく。

終わって水風呂に浸かっていると、左足の人差指の爪が根元から完全に剥がれかけ。
というか、一点だけでつながっている状態で、絆創膏で巻いています。
走る分には痛くないのですが、爪が完全に剥がれると皮膚が晒されて接触して痛むのではないかとか不安はいっぱい。
しかも、新しい爪が生えてくるのか甚だ心配です。

終わってからは水分をたっぷり摂りました。
ここ最近、走った直後に3ℓは飲んでいると思います。

そして、今朝も朝食は流動食。
今日もコーラを飲んでしまいました。

昼食は節制するつもりが、イカチリソースで食が進み、ご飯を2杯。

夕食こそは節制するつもりが、ご飯を2杯・・・

朝のランの後、補強を入れるのを忘れたので夕食後に補強しましたが、食べ過ぎで身体が重い・・・

明日も暑そうですが、早起きしてしっかり距離だけは走ろうと思います。

【8月6日（木）】　120分（25.4km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′24″ (Ave.4′44″/km, 5′16″/km⇒3'56"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（前半異常値）

　★週間走行距離（月～木）　104.5km

　⇒8月6日現在・月間走行距離　168.0km


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連日ポイント練習の感じ

今朝も5時前に起床。
エアコンをつけているにもかかわらず、夜中に何度も目を覚ますような熱帯夜。
目覚めは悪くなく、今朝も快晴の中、5時半前に出走しました。

1時間までは心拍数を上げないように気をつけながら走り、20kmより1km毎のウィンドスプリントを5本。
その後は、ハイペースを維持して、最後はキロ3分46秒。
120分間走って終了しました。

走り終わると汗だく。
心拍数は毎日相当上げているし、感覚的には連日のポイント練習です。

朝は相変わらず流動食。

昼は節制しました。

夜は地元協議で遅くなったので軽めに済ませました。

明日は5時前に起きられるか不安なところですが、少しでも涼しい時間に走りたいので頑張って起きようと思います。

【8月5日（水）】　120分（26.2km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′04″ (Ave.4′35″/km, 5′10″/km⇒3'46"/km)
　　※平均心拍数　128ppm（1～2kmまで異常値）

　★週間走行距離（月～水）　79.1km

　⇒8月5日現在・月間走行距離　142.6km


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さすがに食べ過ぎ

今日は早めに出勤のため、5時前に起床。
5時20分頃には出走しました。
最近、出走前のGPS時計の衛星認識が遅くちょっとイライラ。
今日も数分ロスしました。

走り出しのころは日の出してすぐでしたが、蒸し暑くてすぐに発汗。
前半はペースを抑えながら走りました。
走っているうちにペースが戻ってきたので、後半にウィンドスプリントを入れる心準備をしながら中盤をjog。
80分前後から汗が増え出し、20kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを入れました。
呼吸、心拍数が戻らなくなり、最後の心拍数は160近くまで。
終了後は120分になるまでハイペースのjog。
強度は高くないのに、毎日ポイント練習をしているような疲労感です。

あまりに喉の渇きが止まらないので、朝からコーラを飲みました。
その後お朝食はすぐに食べられないので最近のお決まりの流動食。

今日はお昼は出張先で。

 夜はいつもの様に半額惣菜のオンパレード。

さすがに食べ過ぎです。
明日は節制します。

【8月4日（火）】　120分（26.2km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′15″ (Ave.4′35″/km, 5′12″/km⇒3'50"/km)
　　※平均心拍数　128ppm（2.4～4km過ぎまで異常値）

　★週間走行距離（月～火）　52.9km

　⇒8月4日現在・月間走行距離　116.4km


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この暑さでは120分が限界か

今日は1日休暇。
大阪も暑いので、今日は5時前に起床。
GPS時計がなかなか衛星をとらえられず、出走時間に手間取り。
とりあえずいつもと同じ120分間を走ることを目標に5時20分に走り出しました。

走り出すとjogペースがまずまずの感じ。
1km過ぎからは自然にキロ4分50秒を切るペースになりました。
体調は悪くないので、後半にウィンドスプリントを入れることにしました。

20kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを5本。
本数を重ねるたびに発汗量が増え、呼吸、心拍数が戻らなくなりました。
大阪のコースはアップダウンが多いこともあり、120分走り終えるころには疲労感。
ちょうど無給水の限界の感じでした。

心拍数は前半や中盤に異常値があってデータが安定せず平均138。
最後は156まで上がりました。

終わってからは朝食。
相変わらず水分多めです。

お昼は一人で久しぶりに近くの中華料理屋へ。

その後、酷暑の日中はエアコンの効いた部屋の中で大人しく過ごしました。

夜は和歌山へ戻る前に、心斎橋で食事。

明日は朝から現場案内です。
少し早めに起きて走ろうと思います。

【8月3日（月）】　120分（26.7km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′17″ (Ave.4′30″/km, 5′01″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　138ppm（前半及び中盤に異常値）

　★週間走行距離（月）　26.7km

　⇒8月3日現在・月間走行距離　90.2km


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我慢できずに給水

今朝は5時半前に起床。
昨晩は帰りが遅かったうえ、暑さで何度も夜中に目を覚ましたため、かなり寝不足状態。
ただ、今の時期は早朝を逃すととても走れる気候ではありません。
気持ちを奮い立たせて起床しました。

準備に手間取り、6時頃に出走。
走り始めは少し薄曇りの感じ。
昨日より気温は高く、汗がすぐに出てきます。
体調もあまり良くなく、最初はキロ5分30秒のペースでゆっくりと。
走っていると山の景色が霞んでいることに気付き、PM2.5が多いのだと気付きました。

ペースはなかなか上がらず、70分ほど走ってようやくキロ5分を切るペースに。
それと同時に汗が更に吹き出て疲れが出てきました。
125分を超えた25km辺りでかなり喉の渇きを覚え、横にあった100円自販機で500mlの水を購入。
走りながら水を飲むと少し回復しました。
何とか150分間走って、30kmちょっと。
今日は疲労と暑さでほとんどペースが上がらず、ウィンドスプリントも入れませんでした。

ただ、終了後は比較的早く回復。
軽めの朝食をすぐに摂りました。

午前中のうちに掃除、洗濯を済ませて帰阪。
帰りがけに桃を買って帰りました。

大阪に着いてから昼食のためカレー店に寄ると長蛇の列。
仕方なくラーメン屋に変更しました。

それはそうと、死にかけの爪。
汁の流出は止まりましたが、明らかに爪の色が違います。
首の皮一枚でつながっている感じです。

明日は休みを取っていますが、早朝しか走るのは無理。
いつも通り早起きします。

■今週（7月27日～8月2日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【7月27日（月）】　120分（25.9km） jog

　　2°00′32″ (Ave.4′39″/km, 5′10″/km⇒4'18"/km)
　　※平均心拍数　133ppm（前半1.3～3.3kmまで異常値）

【7月28日（火）】　120分（26.0km） jog

　　2°00′44″ (Ave.4′39″/km, 5′08″/km⇒4'03"/km)
　　※平均心拍数　126ppm（ほぼ正常値）

【7月29日（水）】　120分（25.6km） jog （後半20kmより100mWS×5）

　　2°00′37″ (Ave.4′43″/km, 5′10″/km⇒3'57"/km)
　　※平均心拍数　133ppm（1.5～4.5kmまで異常値）

【7月30日（木）】　120分（26.2km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′23″ (Ave.4′36″/km, 5′01″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　127ppm（前半少し異常値）

【7月31日（金）】　120分（26.6km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′17″ (Ave.4′31″/km, 5′04″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　129ppm（前半少し異常値）

【8月　1日（土）】　150分（33.3km） jog （後半27kmより100mWS×5）
　　2°30′06″ (Ave.4′30″/km, 5′02″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　134ppm（前半1km過ぎ～3.5km過ぎまで異常値）

【8月　2日（日）】　150分（30.2km） jog
　　2°30′07″ (Ave.4′58″/km, 5′30″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　123ppm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離　193.8km

　⇒8月2日現在・月間走行距離　63.5km


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酷暑の中150分jog.

今日は20時から地元への説明会のため、和歌山に居残り。

出勤は18時前。

それまでは時間がありますが、ここ最近は猛烈な暑さ。

ほぼいつもと同じ時間に起床し、目標は30km以上で6時前に出走しました。

前半はできるだけ呼吸、心拍数が上がらないようにセーブ。

昨日にも増して暑い感じで、少しでも影の部分を走りましたが、暑いものは暑い。

徐々に汗が増え、噴き出るように出ました。

20kmくらいで余裕があったので、後半にウィンドスプリントも入れつつ、150分走ることに決定。

ただ、その後、暑さで発汗量が増えます。

27kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを5本。

本数を重ねるうちに上がった心拍数が戻らなくなっていきました。

何とか150分間走って33.3km。

ラスト10分くらいはキロ4分程度なのにかなりの苦痛でした。

心拍数データを確認すると、90分頃から心拍数は120を超え始め、最後は163まで。

終わると身体中ずぶ濡れ状態。

当然シューズもずぶ濡れのため、今日も水洗いです。

終了後の朝食はほとんど水分。

走り終わって3時間くらい経つとようやく食べられそうな感じに。
お昼はパスタを茹でて食べました。

ポイント練習回避のため、今週より始めたjog後半のウィンドスプリント。
普段のjogのペースも上がってきて、最低限の効果はあるような気がします。

とりあえず夜の協議は無事終了。
明日、走ってから帰阪します。

【8月1日（土）】　150分（33.3km） jog （後半27kmより100mWS×5）
　　2°30′06″ (Ave.4′30″/km, 5′02″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　134ppm（前半1km過ぎ～3.5km過ぎまで異常値）

　★週間走行距離（月～土）　163.6km

　⇒8月1日現在・月間走行距離　33.3km


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