Breaking2の衝撃

連休終盤。
今朝は7時前に起床。
身体がダルく走る気力が湧いてこないため、7時半過ぎまでベッドで過ごす。
ダラダラと準備して水をたっぷり補給。
8時15分頃に出走。
左臀部の梨状筋の張り、腸腰筋の筋肉痛は残ったまま。
加えて昨晩テーブルで強打した左の大腿部前面が痛みました。
身体がダルいので今日もチンタラと3日連続ほぼ同じコースをjog。
高槻方面への9kmコースを2周した後、長岡京方面への18km。
曇っていましたが気温は高く発汗量は多め。
150分位で喉が渇いてきましたが、我慢して180分。
38.2km走りました。

ドリルから補強まで終えてから体重計測。
53.0kgと昨日より微減。

走りながら何を食べようかと考えながら走っていましたが、疲れて軽めの食事。
水銀が気になりますが、今日もタンパク質補給にツナを食べました。

左大腿部の打撲が痛むのので、腸腰筋と合わせてサロンパスを貼って静養。

左臀部の梨状筋にテニスボールを当てて指圧しながら読書したり、NIKEのBreaking2の映像を観ていました
キプチョゲが2時間切りまであと少しの2時間0分25秒でゴール。
走りはブレや上下動がまったくなく本当に美しいフォーム。
タデッセの方がランニングエコノミーは高いそうですが、キプチョゲのフォームの美しさは際立っていました。
人類は2時間は本当に切れると確信してしまう走りでした。

このタイムがどれほどすごいか。
計算すればわかりますが、
100mで17.1秒
400mで68.5秒。
1500mで4分17秒
5000mで14分16秒
10000mで28分32秒
ハーフは日本記録よりも速いペースです。
マラソンの安定感も凄まじく、1度だけ2位になっただけ。
タイムも一番遅いタイムがリオオリンピックの2時間8分44秒。
その他はすべて日本記録を上回っています。
18歳で5000mで世界選手権のチャンピオンになった選手が30を超えてDNFもなくマラソンで活躍しつけていることから調整や自己管理能力もすごいのだと思います。
ハイレなど息の長い選手は人柄や生き様が顔に出ますが、キプチョゲも同様です。
蛇足ですが、キプチョゲが尊敬する選手がハイレだと言っていた記憶があります。

夕方から買い物に。
昼食は控えたうえ2食だったので、夕食はガッツリ。
スーパーで買ってきた惣菜の魚がメイン。
真あじの寿司、ホッケ塩焼、鯖の照り煮、厚揚げ焼き、卵入り納豆など。
これに白米1合と玄米1合の混ぜご飯。

 食後にビールを飲みながらナッツを食べました。

疲労が溜まっているので、入浴時にストレッチをして、入浴後にはサプリメントとアミノ酸を補給しました。
明日は連休最終日。
jogだけで終わりそうですが、


【5月6日（土）】
　　180分（38.2km） jog
       3°01′00″ (Ave.4′44″/km, 5'10″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　205.0km

　⇒5月6日現在・月間走行距離　205.0km

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jogでも疲労蓄積気味

今朝は7時に起床も転寝。
7時30分過ぎにベッドを出て準備。
曇っているのを期待していましたが、雲は多いものの晴れ気味。
水をコップに3杯程飲んでからロングTシャツをやめてTシャツとランパンの格好で8時15分過ぎにjog開始。
左臀部の梨状筋の張りと腸腰筋の筋肉痛はひどくないものの相変わらず。
鼻呼吸で脱水にならないようなペースでjog。
昨日ほどの苦痛はなかったものの、ひたすら退屈と暑さに耐えるjog。
150分でやめるか、ウルトラjogにしようかと迷いながらjog。
9kmコースを2周してからとりあえず長岡京方面の18kmコースへ。
妥協して180分で38km。
暑さに苦手のため、身体を暑さに慣れさえて順応していくしかありません。
ドリル、体操の後、シャワーを浴びて補強。
体重は53.2kg

その後、ブランチ。
ほぼいつもの朝食。
3日続けてタンパク質補給にツナ缶。

その後、間髪入れずにアンチョビパスタ。
アンチョビ缶が賞味期限を大幅オーバしていたので消費。
乾麺ベース200gをアンチョビ、唐辛子、大蒜とともにオリーブオイルで炒めて食べました。

午後は読書などしながら静養。
夕方買い物に行って、夕食は家で。
玄米2合をカレー、グリーンカレー、卵入り納豆、豆腐、鯖の煮付とともに。

夕食後にミックスナッツとグレープフルーツジュースを摂りました。
夕食後に左大腿部をテーブルに強打して軽い打撲。

入浴時に熱めの湯に浸かってストレッチ。
左臀部の梨状筋と腸腰筋をしっかり伸ばしました。

jogしかしていませんが、暑い中、走ることで疲労が溜まった状態。
明日は曇り予報。
直射日光に当たらない分、少しは涼しい状態で走れるか。
起きてから走る距離を決めたいと思います。

【5月5日（金）】
　　180分（38.0km） jog
       3°00′43″ (Ave.4′45″/km, 5'09″/km⇒4'00"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　166.8km

　⇒5月5日現在・月間走行距離　166.8km

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丹後ウルトラにエントリー

昨晩は早めに就寝したにも関わらず、今朝も二度寝、三度寝。
休みになると気が緩むのか起きられず8時に起床。
左臀部の梨状筋の張りと腸腰筋の筋肉痛は残ったまま。
準備もダラダラと8時45分からjog開始。
今日も快晴で既に気温高め。
身体が疲労で重たいこともあってキロ5分程度でjog。
180分で37.3kmを走って終了。
練習後の体重は52.6kgと昨日と同じ。

昼食は牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレークなど。
タンパク質補給にゆで卵、チーズ以外にツナも食べました。

その後、賞味期限が近かった株主優待の麺を食べました。

 

ミネラル補給のため、間食にミックスナッツ。

夕方頃、梅田に買い物。
夕食は帰って玄米を2合炊いて、マグロたたき丼、しらす納豆丼にして食べました。

完治しない左臀部の梨状筋の張りのため、レースエントリーをしていないのですが、今日は丹後ウルトラマラソンにエントリーしました。
昨年、棚ぼた優勝したので、今回は招待で出場です。
100kmはマラソンに悪影響を与えると思い、60kmにしました。
去年はキロ4分切りの4時間切りができなかったので、今年は4時間を切りたいと思います。
その前に左臀部の梨状筋の故障を完治させることが先決ですが。

明日は午前中が曇り予報で午後が晴れ。

できるだけ早く起きて、早めのうちに走りたいと思います。

【5月4日（木）】
　　180分（37.3km） jog
       3°00′58″ (Ave.4′34″/km, 5'02″/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　128.8km

　⇒5月4日現在・月間走行距離　128.8km

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久しぶりの210分ウルトラjog

今朝は朝方に一度トイレに起床し、その後二度寝。
7時45分のアラームの後、1時間位半分眠りながらダラダラとストレッチ。
左臀部の梨状筋の張りが気になるのでテニスボールで指圧しました。
8時40分を過ぎて走らねばとベッドを出て準備。
花粉症の心配もないだろうということでマスク装着を止め、暑いのでロングタイツを止めてランパン・ロングTシャツの格好。
9時過ぎにjog開始。
気温が高く、早めに走り出せばよかったと後悔。
心を無にして、鼻呼吸で切るペースで150分を目安に走りました。
高槻市外の方への9kmコースを2周してから、アップダウンの多い長岡京方面の18kmコースへ。
時間を210分に延長することに。
180分くらいから喉が乾いてきましたが我慢。
フルの通過は3時間13分29秒。
無給水で耐えて、210分で46.2kmと久しぶりのウルトラjog。
絶食はともかく、無給水はラスト30分くらいは苦痛で、心拍数が上がりました。
走った後、ドリル、体操を終えてシャワーを浴び、補強。
脱水気味で体重は52.6kgでした。

走り終わると12時半過ぎ。
朝食が昼食に。
タンパク質を摂るため、ゆで卵とチーズ以外に綱とアミノバイタルを補給。

 食後にナッツを食べました。

午後は左臀部の梨状筋をケアをしながら読書など。
夕方に買い物に行って、家で夕食。
鳥取産の養殖鮭を買ってオリーブオイルで焼いて食べました。
ご飯は3合（うち1合は玄米）を炊いて、2.5合くらい食べました。

入浴時にストレッチを手短に実施。
入浴後、猛烈な眠気が襲ってきました。

明日も身体の状態を観て走る距離を決めます。

【5月3日（水）】
　　210分（46.2km） jog
       3°30′41″ (Ave.4′34″/km, 4'48″/km⇒4'10"/km)
       ※フル通過　3°13′29″
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　91.5km

　⇒5月3日現在・月間走行距離　91.5km

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午後からGW休

今朝も5時20分起床で5時55分頃よりjog開始。
左臀部の梨状筋の張り、腸腰筋の筋肉痛もかなり収まっている状態。
身体は終始すっきりとしませんでしたが、中速程度のjog。
100分で22.7km。
練習後の体重は54.2kgでした。

朝食を慌ただしく摂取。

今日は午前だけ出勤で午後は休みを取得。
会社近くのカレー屋で昼食。
ムール貝のグリーンカレー大盛にジョロキア合鴨スモークキーマをトッピング。

帰りがけにクロワッサンシュークリームを買って帰宅後食べました。

午後は読書をしながらゆっくり。
夕方少し走ろうかと思っていましたが、いつの間にか寝てしまい断念。

今日から妻が実家に帰ったので、スーパーで惣菜を買ってきて夕食。
プレモル1缶だけ飲みました。

入浴時にゆっくりとストレッチ。

身体がシャキッとしないし、故障も完治していないし、この連休の練習をどうするかまだ決めていません。
long jogだけだと単調すぎてモチベーションを保つのが正直キツい感じ。
jogコースを工夫するか、思い切ってトレランを入れるか。
とりあえず明日の練習は起きてから考えます。

【5月2日（火）】
　　100分（22.7km） jog
       1°40′46″ (Ave.4′26″/km, 5'02″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（15km過ぎ～20km過ぎに高めの異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　45.3km

　⇒5月2日現在・月間走行距離　45.3km

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2016年フルは377位

新緑の5月が始まりました。
今朝も5時20分に起床して準備。
週末のlong jogでなぜか左臀部の梨状筋の張りが悪化。
一方で腸腰筋の筋肉痛は若干収まっていました。
梨状筋の張りはハムストリングへの連鎖がないのだけが救いです。

いつものように準備をして5時55分頃からjog開始。
左の臀部の張りの状態を気にしながら中速jog。
身体がやはり疲れているのか楽ではなく100分で22.6kmを走って終了しました。
マスクは暑くて鬱陶しくなってきたので、そろそろやめ時。
ロングTシャツにタイツも暑くなってきました。

出走が遅れたので、ドリル、体操を手短に済ませてシャワー。
そして補強をしてから体重を計測。
53.1kgでした。

朝食を慌てて摂取。
牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレークなど。

昼食はカレー屋に行くも休み。
近くの創作居酒屋へ行って日替り。
ハマチのつくり定食。
ご飯を大盛2杯。

残業を20時頃に終えて帰りがけに地下ビルのカレー屋へ。
以前はスズメバチカレーといわれていた激辛のスパイシーカレー大盛。
ルーを1度だけお替り。
辛かったですが、酸味がありスパイス感がいまいち。
辛さなら肥後橋難波亭のカレーやいつも行くワンコインカレー（ただし辛味スパイスを入れた場合）の方が辛いですし、スパイスが効いていて美味しいです。
量は満足ですが、栄養が偏ります。

帰る間際に本屋に寄って、陸上競技マガジンの別冊を何気なく立ち読み。
マラソンの2016年の日本ランキングが載っており、2時間28分39秒で377位でした。
中高生は決して走ることのない種目ですが、おっさんになってから日本ランキングに入るのは嬉しいものです。

帰ってからミックスナッツを補給。
気休めの野菜ジュースを飲んでおきました。
その後、アイシングをしてから入浴し、ストレッチ。

明日は練習は普段通りに起きて実施し、半休を取れれば午後休するつもり。
連休中はケアをしっかりしたいと思っています。

【5月1日（月）】
　　100分（22.6km） jog
       1°40′47″ (Ave.4′28″/km, 4'54″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　141bpm　（15km過ぎ～20km過ぎに高めの異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　22.6km

　⇒5月1日現在・月間走行距離　22.6km

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