朝活ランニング日誌

2019年7月23日火曜日

サボりたいけど

7月23日（日）。
4時30分に起床も睡眠不足。
今朝も歯を磨きながらストレッチを開始。
内転筋をストレッチしながら、腸腰筋が貼っていることに気付きます。
腸腰筋が張るのは悪しき傾向。
ケア不足で骨盤が後継しているからかと思い、関連する筋肉のストレッチ。
ここ最近はいつもですが、あまりの蒸し暑さに走る気力が沸かずサボりたくなりました。
ストレッチを終えてからたっぷりと水を飲んで準備。
jogの開始は5時40分。
今朝もかなりの蒸し暑さ。
序盤はペースを抑えて走るも10分走ると汗が滲み出し、20分走る頃には汗だくになりました。
いつものように西国街道を南下も折り返しの高槻市街地に着く前にシューズ内も汗まみれ。
60分経つ頃にはシューズから嫌な水音（汗音）がし始めました。
以降は不快感との戦い。
残り時間からペースを計算しながら走りました。
最後の10分を切ってからは自宅の近くの小さな川の不整地堤防道路で少しペースアップ。
100分間で22.4kmを走りました。

ドリルを軽く実施してからシューズを水洗い。
すぐに浴槽に直行してシャワー
半分、水のような温度で身体を冷やしました。
体重を測ると52.8kg。
昨晩、バカ食いしたのに体重は増えていませんでした。
夏場の発汗量は恐るべしです。

その後、時間がないので水をがぶ飲みしながら朝食。

臀部にコリコランを貼ってから出勤。

昼食は近くの喫茶店で日替り。
隣の席に喫煙者がいたので最悪でした。
喫煙者の横で食事したくないので、もう来ないかもしれません。

仕事の方は今日もほぼ一日内業。
20時過ぎに退社。

夕食は今日もやよい軒。
ご飯を2杯にしておきました。

自宅に変えると21時半前。
すぐに入浴して軽くストレッチ。

右の踵が痛むことに気付きました。
夏場は大抵、足のどこかを痛めているので、またかという感じ。
過去3度ほどは爪を失っているので、それに比べればマシでしょう。

入浴後、サプリとアミノ酸を補給。
水もたっぷりと摂りました。

明日はポイント練習の日ですが、しばらくポイント練習は回避するつもり。
練習以外では明日から3連続の飲み会。
身体を壊さないように適度にお酒を嗜みたいと思います。

【7月23日（火）】　

　　100分（22.4km）jog
　　1°40′50″ (Ave.4′30″/km, fastest lap 3′56″/km)

※平均心拍数136bpm（異常値あり）、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%右

★週間走行距離（月～火）　44.5km

　⇒7月23日現在・月間走行距離　571.0km

2019年7月22日月曜日

連日のずぶ濡れjog

7月22日（月）。
4時30分にGARMINのアラームで起床。
6時間ほどの睡眠を取ったにもかかわらず目覚めは今一つ。
とりあえず歯を磨きながら内転筋のストレッチ。
昨日、久しぶりにしっかりとケアをしたにも関わらず、張りが残っていました。
夏場は発汗により血流量が減った状態で走るため、疲労が溜まる気がします。
ストレッチ後、水をたっぷりと補給。
腹がタプタプになるくらい飲みました。
3日前に水洗いしたシューズを履いて5時40分過ぎよりjog開始。
湿度が高いため、今日もペースを抑えて走りました。
10分ほど走るとジワジワと汗を掻き出して20分後にはかなりの汗だくに。
折り返す頃には全身汗まみれの不快な状態でした。
50分を過ぎるとまたもやシューズから水音。
Tシャツからは汗が滴るし、嫌な季節です。
心をできるだけ無にして時間を消化。
80分ほど走ってから22kmは走りたいと思い、少しペースアップ。
最後の1kmだけキロ4弱のペースに上げて終了。
120分で22.1km。
雨は降っていないのに、全身が汗まみれ状態で不快に始まり不快に終わりました。
まだ梅雨も明けておらず、夏はこれから。
先が思いやられます。

走り終えてからシューズを水洗いし、浴槽へ直行。
すぐにシャワーを浴びました。
体重は52.9kg。

朝食はいつものように流動食。

昼食は置き自転車でショッピングモールのフードコートへ。
悩んだ挙げ句、結局、天丼を食べました。

今日は一日内業。
出張や打合せ、会議で新しい職場の過去の資料に目を通せていないため、今日は資料を読み込みました。
20時前に退社し、今日も返りの電車を途中下車。
夕食はやよい軒へ。
ナスの味噌炒めとサバの塩焼き定食でご飯を3杯食べました。

帰ると21時過ぎ。
ミネラル補給に少しだけナッツを補給してから入浴。
ストレッチをしながら、今朝、脚が張っていたのは、昨日、就寝前に入浴しなかったためと気付きました。
暑くてもできるだけ入浴はできるだけしたいと思います。

明日も湿度は高い見込み。
考えるだけでモチベーションが下がりますが、あと1ヶ月半ほどは我慢。
継続は飛躍につながると信じて頑張ります。

【7月22日（月）】　

　　100分（22.1km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′33″/km, fastest lap 3′56″/km)

※平均心拍数137bpm（異常値あり）、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス52.4%左／47.6%右

★週間走行距離（月）　22.1km

　⇒7月22日現在・月間走行距離　548.6km

2019年7月21日日曜日

湿気でシューズが乾かず

7月21日（日）。
6時前に一度起床し小用を足してから二度寝。
6時50分頃に起床しました。
内転筋を中心にじっくり時間をかけてストレッチ。

外に出ると曇天でしたが、蒸し暑さを感じました。

一昨日と昨日履いたシューズが乾いておらず、やむなく靴箱から履き潰しかけのシューズを出してきました。

ダラダラしていたおかげで、出走は8時過ぎ。

今日も極力ゆっくりと走り出しました。

昨日より気温が高いので、時計をできるだけ見ないようにしてペースを抑え体力を温存。

それでも15分ほど走ると腕などには玉のような汗が出てきました。

折り返して50分ほど走る頃にはシューズから水音。

雨が降っていないのに身体は汗でずぶ濡れでTシャツは絞れるくらいでした。

後半30分ほどは、あと何分などと頭で計算しながら不快さに耐え忍ぶjog。

120分で26.5kmを走って終了しました。

走り終えてから履いたシューズを水洗い。

これで庭に日陰干ししているシューズは3足。

明日までに乾くのでしょうか。

浴槽に直行してすぐにシャワー。

シャワーを浴びてから体重を測ると52.8kgでした。

シャワーを浴びてからブランチ。

ベーコンとオリーブのパンを2個、ゴマブレッドを1辺、さらに玄米フレークとフルーツグラノーラの牛乳がけ等を食べました。

妻が自宅に泊まりに来た友人と出掛けたので昼からは久しぶりにストレッチ。

夕方に近くの中学校へ投票に行ってから自宅で静養。

庭のオリーブの実が数個成っていました。

湿度が高いためカバーブランツのタイムの中から怪しげなキノコ。

庭の草木の下にはナメクジやダンゴムシがおり、少し駆除しました。

夕食は自宅で。

ご飯2杯、味噌汁（ほうれん草とエノキ）、餃子1.5人前くらい、オクラ入りキムチ納豆。

食後に妻の有事からもらったマカロンを少し食べました。

夕食後にさらに無塩ミックスナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）を少し補食。

今週は120分jogを4回行なったにもかかわらず、走行距離は170km弱。

蒸し暑すぎてパフォーマンスが上がらず、走行時間・距離とも伸びません。

梅雨が明けるともっと暑くなってパフォーマンスは落ちるので先が思いやられます。

ただ、夏場の走り込みはおっさんマラソンの生命線である毛細血管の発達には欠かせないもの。

脳が暑さを嫌っているため、モチベーションが上がりませんが、秋からのパフォーマンス向上に繋がると信じて愚直と頑張ろうと思います。

【7月21日（日）】　

　　120分（km）jog
　　2°00′57″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 3416″/km)

※平均心拍数140bpm（異常値あり）、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%右

★週間走行距離　169.4km

　⇒7月21日現在・月間走行距離　526.5km

2019年7月20日土曜日

省エネの心がけ

7月20日（土）。
昨晩、就寝が遅かったこともあり、6時半過ぎまで睡眠。
仕事中眠くなることは皆無なのですが、寝不足感が続いていたため、少し頭がスッキリしました。
蒸し暑さを感じる中、内転筋を中心にじっくりとストレッチ。
走ることは決まっているのに、走る覚悟を決めるまでに時間を要し、出走は7時半頃になってしまいました。
蒸し暑いので体力温存のため、ゆっくりと走り出しました。
序盤は体温をできるだけ上げないように走るにはどうすれば良いのだろうと解のないような問を考えながら走りました。

考え事をしていた矢先、40分ほど走ったときに後ろから高校生が自転車で接触。

軽く打撲し少し流血しましたが転倒はなく、事なきを得ました。
50分程走るとシューズ内が汗まみれになり、水たまりにハマった時のような音がし始めました。
とりあえず80分頃まで我慢。
その後、身体は保つだろうと判断し、少しだけペースをアップ。
120分で26.8kmくらいでしたが、フロートを付け足して120分強で27.0km。
無理やり月間走行距離500kmに到達させました。

心拍数は走り始めに高いのがここ最近続いています。
異常値だと思っていたのですが、血流がうまく回っていないせいか。
序盤の高い心拍数は真値に近いのかもしれません。

汗まみれのシューズを水洗いしてから浴槽に直行。
すぐに浴槽掃除。
体重を測ると52.8kg。
その後、朝食を抜くための繋ぎとして、マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給しました。

その後、買い物に出かけて帰ってきてから昼食。
妻が友人と出掛けたのでしっかりと食べました。

午後からは部屋で静養。
猛烈な眠気が襲ってきたため仮眠。
かなり睡眠不足が解消されました。

夕食は妻が買ってきたデバ地下の惣菜を遊びに来た妻の友人とともに。
ご飯3杯とデバ地下の惣菜、納豆と生卵と訳のわからない食い合わせで頂きました。
新築契約の際に貰ったまま開けていなかったシャンパンを飲みましたが、アルコールが強くかなり酔っ払いました。

22時過ぎ入浴。
最低限のストレッチ。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。

明日も走るのは辛そうですが、省エネを心がけ、最低限の時間距離を走りたいと思います。

【7月20日（土）】　

　　120分（26.8km）jog + 100m float etc.
　　2°01′32″ (Ave.4′30″/km, fastest lap 3'56″/km)

※平均心拍数139bpm（異常値あり）、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス52.8%左／47.2%右

★週間走行距離（月～土）　142.9km

　⇒7月20日現在・月間走行距離　500.0km

2019年7月19日金曜日

重たい身体

7月19日（金）
ようやく金曜日。
今週は4日ですが、飲み会などもあったことでかなり睡眠不足。
身体が回復しない一因です。
とりあえず起床後に内転筋を中心にたっぷりと時間をかけてストレッチ。
準備をしてから水をたっぷりと補給。
外は雨が降っていたため、少し気分的には救われました。
5時40分頃から走り出すと、昨晩の食べ過ぎと直前の水の飲み過ぎで物理的身体が重い状態。
そのうち衣服が水を吸ってどんどん重くなりました。
キロ5分弱の遅いペースでダラダラとjog。
折り返してから少しペースは上がるも重い体のまま。
流れには逆らわずひたすら我慢に徹しました。
後半、少しだけペースを上げて100分で21.6km。
そのまま、100mの軽いフロート。

汗と雨で水浸しのシューズを水洗いして浴槽に直行。
ぬるま湯のシャワーを浴びました。
体重は54.7kg。
やはり昨晩は食べ過ぎ。

その後、朝食。

朝食後、出勤して9時から打ち合わせと会議。
午前中がまるまる潰れ、そのまま京都に外部会議で出張。
昼食は京都駅で定食を食べました。

その後、夕方に職場に戻って内業。
溜まった仕事を処理しました。

退社は21時過ぎに。
夕食を摂る時間が勿体無いため、駅のコンビニで弁当などを買って駅構内の休憩スペースで食べました。

帰りがけにナッツを補給して帰宅。
帰宅してからもナッツを食べてしまいました。

その後の入浴では最低限のストレッチを実施。
就寝前にサプリメントとアミノバイタルを補給して栄養補給が終了。

明日は曇り予報。
気温は高いため、恐らく走るのには最低の湿度の高いコンディションと思われます。
考えるだけでウンザリですが、とりあえず走り繋ぎたいと思います。

【7月19日（金）】　

　　100分（21.6km）jog + 100m float
　　1°41′15″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 4'12″/km)

※平均心拍数130bpm（異常値あり）、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス53.1%左／46.9%右

★週間走行距離（月～金）　115.9km

　⇒7月19日現在・月間走行距離　473.0km

2019年7月18日木曜日

蒸し暑くて超苦痛

7月18日（木）。
今朝は少しゆっくりめの6時に起床。
ストレッチをして身体を解してから水をたっぷりと補給。
軽装のウェアで外へ。
蒸し暑い中、6時50分頃よりjogを開始しました。
ダメージはかなり収まったものの、まだ重たい脚。
湿度が高く纏わりつくような空気感の中、序盤は全く身体が動かずキロ5弱のペースで推移。
途中一瞬、雨が降ってきてラッキーと思ったのですが、すぐに止んでしまいました。
ペースが遅いにもかかわらず苦痛に耐えるだけのjog。
シューズ内は汗まみれになるわ、Tシャツは絞れそうなくらい汗だくになるわで不快感が募りました。
120分で25.7km。

ペースは遅いのに心拍数は127bpm。
完全にパフォーマンスが落ちています。

シューズを水洗いしてからシャワー。
体重を測ると53.9kgでした。

朝食は流動食。

昼食は出張先の天保山の辺りでとんかつ定食を食べました。

昼過ぎに職場に戻り、内業と打合せ。
20時過ぎに退社し、帰りがけに途中下車。
納豆を食べるためやよい軒での夕食にしました。

帰ってからすぐに入浴。
最低限のストレッチを実施。

ケアする時間が短くなっており、蒸し暑い気象コンディションもあって身体の状態が上向きません。
正直、朝のlong jogがゆっくりでも苦痛すぎるのでサボりたいです。
苦痛でも我慢して継続すれば秋からは楽になる。
それだけを信じて明日からも頑張ります。

【7月18日（木）】　

　　120分（25.7km）jog
　　2°00′49″ (Ave.4′42″/km, fastest lap 4'25″/km)

※平均心拍数127bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右

★週間走行距離（月～木）　94.2km

　⇒7月18日現在・月間走行距離　451.3km

2019年7月17日水曜日

ポイント練を妥協回避

7月17日（水）。
4時半に起床するとかなりの蒸し暑さ。
合宿のダメージによる脚の張りは続いており、とりあえずストレッチ。
内転筋と腸腰筋に疲労が蓄積。
睡眠時間を削ってまで早く起きるので妻から「趣味で本業じゃないんだから走る距離を少なくすれば良いのに」と呆れられました。
それはともかく、本来ならポイント練習の日ですが、脚の張りでバネがないため、ポイント練習を回避することにしました。
水をたっぷりと飲んでから外へ。
序盤だけ小雨が降っていました。
走り出すと脚の張りに加えて蒸し暑さにより身体が重たく感じ最初から苦痛。
ペースが遅いため、今日も適当にコースをショートカット。
終始身体が軽くなることはなく、湿度の高さでかなりの汗。
シューズ内も汗まみれになり、水たまりにハマった後のような音がし始めました。
100分走ってから、100mのフロートを1本。
21.5kmを走りました。

終始苦痛のjogでしたが、GARMINの回復時間は23時間。
ようやく24時間以内になりました。

シューズを水洗いしてからシャワー。
体重を測ると53.0kgでした。

時間がないのですぐに流動系の朝食。