当面は坐骨神経痛の完治に注力

3月7日（土）。
6時過ぎに目覚めましたが、そのままうたた寝。
6時半頃からストレッチを始めるもダラダラしていると7時半過ぎになってしまいました。
慌てて準備をして出走は7時55分頃。
Bekoji（黄）を履いてjogを開始。
酷くはないとはいえ左臀部の張りと坐骨神経痛を気にしながらの走り出し。
着地を骨盤の真下で捉えることを意識し、着地をスムーズにすることを心がけました。
睡眠をとったおかげで身体の怠さはなく、17kmまではキロ4分30～40秒のペースで。
17km以降はペースを徐々に上げて最後はキロ4弱の高速jogに。
100分で22.4kmを走って終了。

左右の接地時間バランスの左偏重は相変わらずですが、上下動の数値が落ちてきました。
調子の良い頃はjogでも7cm強だったので、まだ大きいですが、微かな復活の兆しかもしれません。
ただ、なぜ落ちているのかとかは分かっておらず、自分の身体の動きをコントロールできていないことにもどかしさを感じます。
一方で、坐骨神経痛が完治しません。
厚底仕様の身体にするため、また、おっさんには辛すぎる高心拍に少しでも耐えられる身体にするため、スピード練習や坂練習を増やしたいと考えているのですが、今の感覚では出力を上げるのに臀部が耐えられそうな気がしません。
しばらくレースがないので焦る必要はないので、当面は坐骨神経痛の完治に注力します。

すぐにドリルをしてからシャワーを浴びました。
体重は54.3kgでした。

朝食を食べずに浴槽とトイレの掃除。
庭の花が咲き始めました。

昼食は自宅で。
豆腐とヨーグルト入りのホットケーキ（小）を4枚に鶏の胸肉のミネストローネ（キャベツ・玉葱・人参・しめじ・舞茸・エリンギ・ニンニク）。
食後に無塩ミックスナッツを50gと茶菓子。

15時頃には昨日買ったルタオのチーズケーキを食べました。

夕方に眠気を催し少し仮眠。

夕食は自宅で。
ワカメと鮭の混ぜご飯（1.5合くらい）、キノコの酒粕入り味噌汁（薄揚げ・しめじ・エノキ・エリンギ）、カジキマグロの胡麻揚げ、トマト、ブロッコリー、玉葱の酢漬、ほうれん草と海苔のナムル、納豆。
野菜をしっかり摂れました。

食後に賞味期限が切れた貰い物のバトンドールを補食。

少し胃腸が落ち着いてから入浴。
睡眠を十分取ったのでゆっくりと浴槽ストレッチ。
左右の中臀筋、左右の腸腰筋、ハムストリングスの順にそれぞれの部位を5分ずつ伸ばしました。

入浴後にサプリメントのみ補給。

ところで明日はびわ湖毎日マラソン。
今年から9時15分スタートです。
関西はあいにくの雨予報ですが、春の嵐が予想されている週明け月曜日よりは良かったのでは。
資格を失い走れないのは本当に残念ですが、沢山出場する知り合いから刺激をたっぷりと貰えるはず。
雨による体力消耗には気を付けて頑張って欲しいです。

雨の中を走るのは嫌ですが、びわ湖をテレビ観戦するため、明日は少し早めに走り出そうと思います。

【3月7日（土）】

　　100分（22.4km）jog
　　1°40′56″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 3′59″/km)

      ※平均心拍数124bpm、上下動：8.0cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%/右

★週間走行距離（月～土）　132.1km

　⇒3月7日現在・月間走行距離　155.1km

ストレスでドカ食い

3月6日（金）。
昨晩は日が変わってからの就寝でしたが、4時45分のアラームが鳴る前に起床。
アラームが鳴ってからストレッチを開始。
気温が低めの影響で左臀部の張りが強め。
レースの予定もないのでサボっても良いのだという心の中の悪魔の囁きがありましたが、走ることに。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備を開始しました。
準備に時間を要して出走は5時55分頃に。
左臀部の張りを気にしながらキロ4分45秒くらいで走り出し。
気温が低いため、時折、坐骨神経痛の症状が波のように現れました。
その波に影響されてか、若干ペースが上下。
折り返してからは徐々にペースアップ。
最後の4kmはキロ4強のペースまで。
100分で21.4kmを走って終了。

少しだけドリルを入れて練習を終了。
シャワー後の体重は54.8kgでした。

朝食で無塩ミックスナッツを120gも摂取してしまいました。

午前中は検査で、午後は別社屋に移動し、打合せを2つ。
やることはありましたが、ストレスが溜まっており、18時半頃に退社しました。

帰りがけにルタオでチーズケーキを購入。
帰りがけに天ぷら屋で天丼とうどんのセット。

さらに、焼きそばを買ってしまい補食。

ドトールでコーヒーを飲みながらルタオで貰ったお菓子を食べました。
ストレスは食欲に向かうという愚行。

自宅帰ってから入浴。
体を温めながら、中臀筋と腸腰筋、ハムストリングスを伸ばし、左臀部の張りのトリガーポイントをじっくりと伸ばしました。

入浴後サプリメントを補給。
寝不足で頭にモヤがかかっている感じ。

明朝はしっかりと睡眠を取ってから走ります。

【3月6日（金）】

　　100分（22.4km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′02″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動：8.3cm、

　　　接地時間バランス52.2%左／47.8%/右

★週間走行距離（月～金）　109.7km

　⇒3月6日現在・月間走行距離　132.7km

左臀部に響く肌寒さ

3月5日（木）。

4時45分にがGarminのアラームで起床。

寝起きが悪く10分程を浪費し、ストレッチを開始。

左の臀部の張りは相変わらずでした。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備を開始。

黒のBekojiを履いて外に出ると風が強くて気温は低め。

モチベーションは下がりましたが、5時55分からjogを開始しました。

序盤は南寄りの向かい風で4ペースが安定せず、5kmまではキロ4分50秒～5分。

その後はキロ4分40秒前後のペースで推移しました。

寒さが左臀部に響き、坐骨神経痛の症状を感じながら走りました。
残り20分程だけ4分半を切るペースにして終了。

100分で走った距離は21.5km。
暴れ馬のように波打った結果、左右の接地時間バランスの平均値はほぼイーブンでした。

少しだけドリルを入れてから浴室へ直行。
シャワー後の体重は54.4kgでした。

朝食はほぼいつものメニューに妻が買ってきたクリームパフェ（シュークリーム）を1個。
グラノーラ160gに牛乳を220gくらい。
トマトにブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、ゆで卵、無塩ミックスナッツは80g、焼バナナ1本。

多分1400～1500kcalくらいと思われます。

出勤してからは内業。
時間外になってから打合せとなり、21時半過ぎに退社。

時短で夕食を食べるため、吉野家へ。
野菜を少しでも取ろうと思い、牛の鍋焼き御膳の定食の味噌汁をとん汁にして納豆を付けました。
ご飯は大盛2杯。

自宅に帰ると23時前に。
ほんの少しだけナッツを補給してすぐに入浴。
体を温めることをメインにしてストレッチは臀部のみ。

入浴後、サプリメントを補給。
5時間の睡眠は確保したいため、明日は5時台に起床しようと思います。

【3月5日（木）】

　　100分（21.5km）jog
　　1°40′57″ (Ave.4′42″/km、fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数124bpm、上下動：8.3cm、

　　　接地時間バランス49.8%左／50.2%/右

★週間走行距離（月～木）　87.3km

　⇒3月5日現在・月間走行距離　110.3km

今朝も坐骨神経痛とお付き合い

3月4日（水）。
4時45分に携帯のアラームで起床。
6時間を切る睡眠でしたが、寝入りに熟睡できたため、比較的良い目覚めでした。
左臀部の張りは相変わらずでストレッチを30分ほど実施。
準備をしてBekoji（黒）を履いて外へ。
5時50分過ぎからjogを開始しました。
左臀部の張りを気にしながら、最初の1kmは4分50秒ほど。
1～4kmはキロ4分40秒前後。
4～16kmは時折波のように襲ってくる坐骨神経痛の症状とお付き合いしながら、キロ4分30～35秒で推移。
16kmからは徐々にペースアップし、最後はキロ4分10秒強まで上げて終了。
100分で22.5kmを走りました。

ドリルを入れてから浴室でシャワー。
体重は53.9kg。
やはり2食で食間を開けるとドカ食いしても体重は増えないことを確信。

時間がないのですぐに朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレークは今朝も160g。
ちくわは3本。
時間短縮のため、キッチンで立ったまま食べました。

今日は職場にとどまり一日内業。
19時半に退社。

一駅通り越して松のやへ。
限定メニューのケイジャン大判ロースカツに納豆。
ご飯は2杯（2杯目は山盛）、味噌汁も2杯（ワカメ大量）。

食後に駅で電車を待っている時にメールを確認。
過去2回優勝している4月上旬のハーフマラソン中止の連絡。
参加費は返還されず、来年に割り引かれて優先申込みができるとか。
東京マラソンよりは遥かにマシです。

自宅に帰って22時前から入浴。
浴室内で臀部と腸腰筋、ハムストリングスをストレッチ。
臀部の張りというか、臀部で踏み込んだ時にケツワレのような局所的な痛みが取れません。

入浴後サプリメントを補給して1日の最後の栄養補給を終えました。
坐骨神経痛とお付き合いで精神的に挫けそうですが、明日も頑張って繋ぎjogをします。

【3月4日（水）】

　　100分（22.5km）jog
　　1°40′43″ (Ave.4′29″/km、fastest lap 4′12″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：8.3cm、

　　　接地時間バランス49.8%左／50.2%/右

★週間走行距離（月～水）　65.8km

　⇒3月4日現在・月間走行距離　88.8km

今朝も最低限の繋ぎjog

3月3日（火）。
昨日は仮眠を取りすぎたおかげで夜中の眠りが非常に浅く夢を見まくり。
3時半頃に一度トイレに行ってからうたた寝状態で4時45分のアラームを聞きました。
左臀部の張りが強いのを感じながらストレッチを実施。
5時半過ぎから準備。
黄色のBekojiを履いて外に出て5時55分頃からjogを開始。
着地がスムーズではなく、左臀部の張りでバランスが悪いのを感じながらのjog。
最初の1kmが4分45秒くらい。
途中から左臀部の局所的な張りが400mを全力で走った後のケツワレに近いように思えました。
必要以上に負荷をかけないようにしばらくはそのままのペース。
11kmからキロ5秒ほどペースアップ。
さらに17kmからはキロ4分半のペースに上げました。
100分で21.6kmを走って終了。

少しだけドリルを入れて練習を終えました。
ちなみに、ランポッドの装着ミスで左右の接地時間バランスや上下動、ピッチが計測できていませんでした。

シャワーを浴びてから体重を測ると54.1kg。

すぐに朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレークを160gなど。
後から忘れていたちくわを追加しました。

出社後、午前中は内業。
昼から別社屋で打合せも1時間ほどで途中終了。
再び職場に戻って20時頃まで内業をしました。

帰りがけにやよい軒に寄って夕食。
今日からの新メニューのホッケと豚汁の定食を食べに行きました。
納豆とともにご飯を2杯（2杯目は山盛）。
個人的に可能な限り、キャッシュレス化を進めており、ほとんど現金を使わないのですが、やよい軒は現金のみ。
早くキャッシュレス化してほしいです。

自宅に帰ると21時半前。
すぐに入浴して浴槽内ストレッチ。
張りの残る左臀部を伸ばすとジンジンと坐骨神経に響きました。

入浴後、サプリメントを補給。
明日はポイント練習の日ですが、レース前ではないので回避。
とりあえずつなぎjogを続けながら坐骨神経痛の完治を目指します。

【3月3日（火）】

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′59″ (Ave.4′40″/km、fastest lap 4′28″/km)

      ※平均心拍数125bpm、上下動：*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

★週間走行距離（月～火）　43.3km

　⇒3月3日現在・月間走行距離　66.3km

ダラけて夕方にjog

3月2日（月）。
今日は夏休み消化。
6時20分頃に起床し、二度寝。
次に起床したのは7時半頃。
左臀部の張りが強く、ダラダラしていると９時過ぎに。
午前中走るのを断念し、完全休養かウォーキングにすることも視野に入れて、朝食を食べることにしました。
普通の朝食（グラノーラなど160g、無塩ミックスナッツ80g）を食べている間に、パスタ（乾麺）を100g茹でてペペロンチーノに。
さらに、お茶菓子としてチョコレートを食べました。

昼頃に買い物へ行って、午後から静養。
いつの間にか眠ってしまっていました。

15過ぎからストレッチで身体を解し、気乗りしないながらも半ば義務的に走る準備。
16時過ぎからjogを開始しました。
シューズはAdizero Boston。
身体が重ダルかったですが、jogペースはキロ4分40秒前後ほど。
前半はいつものように西国街道を南下すると、暖かい南寄りの向かい風。
後半になれば楽なると信じて10km過ぎで折り返し。
しばらくは追い風だったのですが、風向きが変わり北からの向かい風に。
結果としてペースはキロ4分40秒前後のほぼイーブンで100分で21.7kmを走って終了。

左臀部の張りが強くなったのを感じながら少しだけドリル。
すぐにシャワーを浴びました。
体重は54.4kg。

今日は主夫として、夕食の準備。
Oisixの調理キットを使って2品作りました。
メバルの野菜中華案と揚げナスの胡麻和え。
納豆と海苔も加えて、ご飯は1.5合くらい。
食後に茶菓子を食べました。

胃腸を2時間位休めてから入浴。
歩行や日常生活にはほぼ問題はないのですが、走ると一歩一歩に響く坐骨神経痛。
中臀筋と腸腰筋を伸ばしてから、最後に左臀部をしっかりと伸ばしました。

入浴後にサプリメントを補給し一日の栄養補給は完了。
今日は夕方に走ったので、明朝のjog開始までリカバリー時間が短め。
疲労はともかく、坐骨神経痛の症状が少しでも緩和していることを祈ります。

【3月2日（月）】

　　100分（21.7km）jog
　　1°40′43″ (Ave.4′38″/km、fastest lap 4′30″/km)

      ※平均心拍数130bpm、上下動：8.3cm、

　　　接地時間バランス52.2%左／47.8%/右

★週間走行距離（月）　21.7km

　⇒3月2日現在・月間走行距離　44.7km

久しぶりに中～高速jog

3月1日（日）。
6時過ぎに一度起床後、二度寝。
次に起きると7時過ぎ。
東京マラソンのテレビ観戦のため、7時は走り出そうと思っていたのですが、意思が弱く睡眠欲に負けました。
どうも休日は起きられません。
左の坐骨神経痛の症状が強めで、7時半過ぎまで軽くストレッチをしてから準備。
Bekoji（黄）を履いてから外へ
出走は7時55分頃。
坐骨神経痛の症状がありましたが、最初の1kmは4分35秒くらい。
以降はキロ4分半前後のペースを維持して走りました。
左右設置時間バランスの確認をせずとも、走りながらバランスが悪いのを実感。
左の坐骨神経痛の波があって、強くなる時間帯と弱くなる時間帯がありました。
60分を超え、14km以降は少しずつペースをアップ。
後半は高速jogにして、最後の1kmは3分48秒。
23.0kmを走って終了しました。

ドリルもせずにシャワーを浴びて浴槽掃除。
体重は53.6kgでした。

トイレを掃除してから、左臀部にサロンパスを貼り、ようやく東京マラソンをテレビ観戦。
井上選手が先頭集団に食らいついており、大迫選手が遅れ気味。
設楽選手は第2集団にいたため、少し拍子抜けしました。
30kmを超えてから大迫選手が追いつき、勝負あり。
最後は日本記録でゴールしました。

その後、2時間6分台、7分台、8分台がゾロゾロと。
1レース史上最多の日本人サブテンランナーが生まれました。
もちろん選手の努力があってこその記録ですが、やはり厚底の影響は絶大なのだと思います。
瀬古や中山、高岡らが履いていたらどれくらいで走れたのだろうと思わざるを得ません。
さらには、ハイレが履けば（ハイレはアディダス契約でしたが）トラックの走法を変えることなく、マラソンを走り切れたのではと思ってしまいます。

大迫選手の冷静な走りはさすが。
マラソンはメンタルとフィジカルをセルフコントロールし、苦しみに耐える競技。
瀬古マラソン強化プロジェクトリーダはこのレース展開ではメダルは厳しいと言っているようですが、金は取れなくとも銅メダルはありうると思います。
叱咤激励の一つなのかもしれません。

その一方で、7万人の沿道観客を集めたという今回の東京マラソン。
本日出場した選手の多くは生活をかけて努力を重ねており、その努力を発揮できる場が奪われなかったことは心から良かったと思います。
ですが、正々堂々と開催理由を述べず、大規模でないと言った事務局には呆れます。
加えて、沈滞ムードの日本に好影響を与えた、開催して良かったというコメントにも。
対局や大勢に安易に流されるのは良いとは思いませんが、プロ野球や大相撲、他のスポーツが大々的な自粛をしているのに、スポンサーとマスコミが一体となって例外的に大規模なレースを開催してしまったのが本当に良かったのか。
東京オリンピック自体の開催もどうなるか分かりません。
今後、選手はもちろん、ボランティアを含むスタッフ、観戦者の中から新たな新型コロナウィルスの感染者が生まれないことを祈ります。

そんな思いを抱きながらも見てしまった東京マラソン観戦後、自宅で昼食。
ご飯2杯（1.5合くらい）、ワカメの味噌汁（2杯）、鮭の塩焼とちくわ（小）2本、車麩とほうれん草の卵とじ、長芋入り納豆、海苔。

食後にお茶菓子とチョコレートを少々。

昼食後（12時20分頃）に権利獲得の案内のあったアルファフライを買おうとNikeのサイトを除くと既に完売。
ちなみに、Garminの1ヶ月程度の記録がナイキのアプリと連携できたため、ギリギリ別大の記録で権利取得できたのですが、購入は先着順でした。
これだと結局は不毛なクリック合戦で、普通の購入と変わりません。
アプリの方は用無しで、今後使う気もないので消そうと思います。
Nikeのシューズは幅狭でやはり自分には合わず、来シーズンはアディダス（アディダスも狭いがwideもある）か、原点回帰のアシックスに戻そうと思っているので結果的には良かったのかも。
ただ、フルを2レースずつ走っている4％が2足、新品の4％が2足も残っています。
練習で使うのは勿体ないし、これをどう処理しようか考えねばなりません。

午後は少し仮眠。
今朝のjogで坐骨神経痛の症状が少し悪化しました。

夕食も自宅で。
辛口のとり野菜味噌の鍋。
豚肉、豆腐、キャベツ、ニラ、もやし、人参、しめじ、舞茸、角餅3個。
ご飯は1.5合くらい。
食後にチョコレートを少し。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
身体を温めることをメインに、浴槽内ストレッチも。
最後に左の臀部をじっくりと伸ばしました。

入浴後にサプリメントを補給。
明日は夏休み消化のため、1日休暇。
本来は東京マラソンのリカバリー休養日だったのに今となってはただの休みです。

午前中に普段通りの100分間だけ走り、溜め込んでいた全てのレースゼッケンやパンフレットの処理など部屋の不用品処理をしようと思います。

【3月1日（日）】

　　100分（23.0km）jog
　　1°40′59″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 3′48″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：8.4cm、

　　　接地時間バランス52.6%左／47.4%/右

★週間走行距離　162.3km

　⇒3月1日現在・月間走行距離　23.0km