今日はこなしただけ

11月7日（土）。
6時半過ぎに起床。
トイレを済ませてからストレッチを開始。
臀部と内転筋を伸ばす。
その後、ねじれ補正のエクササイズ。
身体のダルさを感じながら準備。
ロングTシャツとランパンの格好で外へ。

7時40分前よりjogを開始。
小泉川の不整地コースを周回する。
走り出すと雨がパラツキ始める。
身体が重く、上りがキツく感じるが、2周ほどしてようやく身体が少し動き出す。
地面から反発力の得られない砂利道や芝生の路面で効率の良い地面の押し出しを試行錯誤しながら走る。
20kmで時計を確認すると残り10分ほど。
6周目は途中で折り返して時間を調整。
100分で22.5kmを走って終了。

今日は体調も悪く、モチベーションが上がらず、とりあえず、いつものjogをこなしただけ。
ラップを後から確認すると上り基調の区間と下り基調の区間でラップが最大15秒ほど乱高下。
意図せず心肺にも軽く負荷がかかっている。

浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.5kg。

着替えてから軽く朝食を摂る。

昼食は買い物に行くついで。
とんかつ屋で定食を食べる。

午後は自宅で静養。
読書したり、仮眠を取ったりしてダラダラと過ごす。

夕食は自宅で。

食後は動画視聴と読書。
胃腸を3時間ほど休めてから入浴する。
入浴は身体を温めることをメイン。
ストレッチは手短に実施。

明日も堤防不整地をjogする予定。

来週の京都陸協記録会に申し込むか迷っていたが、坐骨神経痛の症状が消えず、妻の両親が遊びに来ることもあり、回避することに決定。

スケジュールを見直し、12月の最後の記録会に参加する方向でスケジュールを再調整したいと思う。

【11月7日（土）】
　100分（22.5km）jog
　1°40′57″(Ave.4′29″/km、fastest lap 4′15″/km　
     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.6cm、
　　接地時間バランス：50.9%左／49.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g

【昼食】
　ご飯大盛、味噌汁（大根・キャベツ・人参）、ロースカツ2枚、キャベツの千切り、漬物

【間食】
　スフレケーキ、紅茶

【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、味噌汁（エノキ・豆腐）、鮎の干物（中）2尾、キムチ納豆、
　がんもどきと小松菜の煮浸し、惣菜（高野豆腐・大豆・ひよこ豆・レンズ豆・人参・
　椎茸・昆布）
　
★週間走行距離（月〜土）　133.3km

　⇒11月7日現在・月間走行距離　156.4km

今日も食べ過ぎ

11月6日（金）。

昨晩は寝付きが悪かったが、無事に5時前に目を覚ます。

アラームを音を聞いてからストレッチを開始。

中臀筋と内転筋、腸腰筋を意識して伸ばす。

その後、ねじれ補正のエクササイズ。

テニスボールの指圧も加える。

水をたっぷりと飲んでから準備。

ランパンにロングTシャツに着替える。

日の出前で外はかなり暗いが、サングラ３スを装着。

誤計測の多い心拍ベルトのセンサー部にワセリンを塗る。

5時50分前よりjogを開始。

今日も小泉川の堤防不整地コースを周回。

1周目はかなり暗い状態。

昨日と比べると坐骨神経痛の症状が軽減している。

足を挫かないように注意する。

周を重ねるうちに徐々に明るくなり、日が出始める。

その後は淡々と走る。

20kmで時計を確認すると、82分台。

そこから少しペースを上げて、100分超で22.0kmを走る。

すぐに浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.2kg。

節制ができておらず再び体重が増加傾向。

着替えてから朝食。

いつものメニューは身体を冷やす系。

気温が下がってきて、辛くなってきた。

食べ終えてから出勤。

一日職場内で内行を行う。

昼休みにダークチョコレート1片と無縁ミックスナッツを50gほど食べる。

その後は読書。

午後も内業。

来週の打合せ資料や説明資料を準備する。

19時過ぎに退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。

秋の彩り天丼大盛のセットを食べる。

食べ終えてから再び途中下車して、ドトールを覗く。

昨日の初老の女性らは見当たらない。

ドトールに入る気になれず、代わりにミスドへ。

コーヒーでドーナツを3個を食べながら読書。

帰宅は21時過ぎ。

少し休んでから入浴。

かなりの眠気。

ストレッチをしていると寝てしまいそうなので、ほとんど身体を温めるだけにしておく。

入浴後、水分とともにサプリを補給。

明日は曇りで気温はやや高め。

ロングTシャツを着なくても良いかもしれない。

明日も不整地jogで脚づくりの予定。

【11月6日（金）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′26″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′03″/km　

     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.1cm、
　　接地時間バランス：50.8%左／49.2%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　赤玉葱の酢漬、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【間食】
　ダークチョコレート1片、クッキー2枚、無縁ミックスナッツ50gくらい

【夕食】

　秋の彩り天丼大盛（エビ2尾・イカ・キス・ナス・蓮根・ししとう・舞茸）、ざるそば、

　納豆、漬物、ドーナツ3個、コーヒー2杯

　

★週間走行距離（月〜金）　110.8km

　⇒11月6日現在・月間走行距離　133.9km

ドトールでの出来事

11月5日（木）。

5時に携帯のアラームで起床。

5分程してからストレッチ。

坐骨神経痛がやや強め。

10分ほどストレッチをしてから、ねじれ補正のエクササイズに移行し、テニスボール指圧を加える。

準備を始めると肌寒い。

ランシャツは止めてロングTシャツを選択する。

外は真っ暗だが、晴れ予報。

サングラスを付けて外へ。

5時50分前からjogを開始。

今日も小泉川の堤防不整地4kmコースを選択。

上り基調2kmと下り基調2kmで、その間に小さなアップダウン

序盤の上りが重たく感じる。

ラップに左右されないため、時計を見ないように走り続ける。

今日は5周終了前の20kmで時計を確認。

残り5分ほど。

あまりのペースの遅さに驚くが、最後までほとんどペースを上げず終了。

100分で21.4km。

走り終えてから、小用。

昨日、水分をほとんど取らなかったため、走り終わった後の尿がやばいくらい濃い色。

血流量が少ないせいか。

シューズを干してから浴室へ。

プランクを3分間。

シャワー後の体重は56.0kg。

着替えてから朝食。

しっかりと食べる。

食べ終えてから大阪市内の本社へ出張。

街路樹が色付き始めている。

午前中の打合せの後、昼食を食べる。

シーフードトマトパスタとサラダ、スープのセットを食べる。

午後からも打合せ。

15時過ぎに終えて、別社屋へ移動。

17時過ぎまで打合せ。

その後、別社屋で内行をしてから19時過ぎに退社する。

夕食に欧風カレーを食べに行く。

季節限定カレーの牛しぐれカレーのきのこ天ぷら付き大盛を注文。

食べ終えてからドトールに行く。

ケーキを食べてしまう。

食べていると、3つほどはなれた席のところに、初老の女性とスーツを着た30代くらいの2人の男。

契約書の話をしている。

全て聞き取れないのだが、会社設立の話をしているようだ。

契約書の条項の説明の後、別の男が説明を話し始めると、最初の男が横で「割り印を押させてもらいますね」と言って割り印を押し始める。

一旦、書類は預かりますと言って書類を片付け、銀行口座開設後の話に移る。

女性には経営の知識は全くないようで、とても経営できるようには思えない。

気になって仕方がなく、結局、閉店時間まで1時間ほど無駄に居座ってしまった。

男らと別れた女性に声をかけようと思ったが、自分はしがないただのオッサン。

それこそ怪しすぎる。

要らぬおせっかいではないかと思いとどまってしまう。

帰りの電車で声をかけるべきだったのではないか、自分の行動は正しかったのかと自問自答。

最悪の時間を過ごしてしまった。

今日は寝付きが悪そうだ。

男らの風貌を動画におさめておいたので、その手のニュースをチェックしておこうと思う。

帰ってからすぐに入浴。

ストレッチをする気になれず手短に済ます。

明日も気温は低めの予報。

昨日よりは水分を補給したが、血流量が戻るかは微妙なところ。

無理せずロングTシャツでゆっくりと走りたいと思う。

【11月5日（木）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′41″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′25″/km　

     ※平均心拍数：136bpm、上下動：7.2cm、
　　接地時間バランス：50.8%左／49.2%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　赤玉葱の酢漬、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【昼食】
　シーフードパスタ（トマトソース・あさり・イカ・エビなど）、サラダ、スープ

【夕食】

　牛しぐれカレー大盛（舞茸・エリンギ・しめじの天ぷら）、ピクルス、ミルフィーユ、

　コーヒー

　

★週間走行距離（月〜木）　88.8km

　⇒11月5日現在・月間走行距離　111.9km

心拍ベルトが不調

11月4日（水）。

5時のGarminのアラームで目覚めるもすぐに起きられず。

10分後のスヌーズ機能で起床する。

10分程股関節をストレッチしてねじれ補正のエクササイズを加える。

その後、準備。

気温が少し下がっており、ランシャツかロングTシャツで迷うが、ランシャツを選択する。

坐骨神経痛の症状がやや強め。

日の出前の暗闇で5時45分過ぎにjogを開始する。

今日も小泉川の不整地4kmコースを選択。

身体が重いため、ペースを抑えて走る。

周回を重ねても身体はあまり軽くならない。

5周を終えて21kmで時計を初めて確認すると、96分台。

残り14分と勘違いして、ショートカットしるつもりでもう1周走り出す。

途中で勘違いに気付き折り返すも100分を大幅オーバー。

103分弱で22.2kmを走って終了。

身体の感覚よりはるかに遅いペース。

アスファルトより衝撃ダメージが少ないとはいえ、筋肉への負荷は高いので、足全体が少し疲れている。

それより問題なのは心拍ベルト。

乾燥してきて肌との密着性が損なわれているせいか、最近、まともな心拍数が取れていない。

今朝も序盤は最大200弱のありえないような高心拍。

おかげで走り終わるとgarminからオーバーリーチで休めの指示が出てしまう。

心拍数の客観的データで疲労状態を把握できていないため、身体の感覚に頼らざるを得ない。

すぐに浴室へ移動してプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.5kg。

また55kgオーバー。

ほとんど汗を掻かない影響もあるのだろう。

着替えてから朝食。

昼食を抜くため、いつものメニュー、量に戻す。

食べ終えてから出勤。

軽い坐骨神経痛の症状を感じながら朝から内業。

昼休みに20分ほど仮眠を取る。

午後も内業。

18時20分すぎに退社。

髪を切りに行く。

散髪後、王将に行って夕食。

汁なし担々麺のセットに餃子を3人前。

帰宅は21時過ぎ。

30分ほど休んでから入浴する。

入浴では身体を温めることをメインに最低限のストレッチ。

明朝は気温がかなり下がる予報。

さすがにランシャツはそろそろキツいかもしれない。

肌寒ければ、我慢せずロングTシャツを着て走ろうと思う。

【11月4日（水）】
　100分（22.2km）jog
　1°42′53″(Ave.4′38″/km、fastest lap 4′21″/km　

     ※平均心拍数：146bpm、上下動：7.1cm、
　　接地時間バランス：50.8%左／49.2%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　赤玉葱の酢漬、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　汁なし担々麺（ひき肉・青梗菜・葱・半熟卵）、ライス小、卵スープ、餃子3人前

　

★週間走行距離（月〜水）　67.4km

　⇒11月4日現在・月間走行距離　90.5km

【祝】区間賞＆都大路

11月3日（火）。

5時のアラームで一度起床しトイレに行き二度寝。

6時40分頃起床する。

股関節周りのストレッチとねじれ補正のエクササイズを加えて準備。

ランパントランシャツに着替えてサングラスを掛け帽子を被る。

7時35分頃よりjogを開始。

100mほど走って小泉川の堤防に入る。

今日も不整地jog。

身体が重く、左臀部とハムストリングスの一部に坐骨神経痛の症状

時計を確認せず、身体の感覚に任せて走る。

4km強のコース5周して、21km地点で時計を確認。

残り8分強。

少しだけペースを上げて100分超で23.0kmを走って終了。

シューズを陰干ししてから浴室でプランク。

シャワー後の体重は54.2kg。

着替えてから軽く朝食を食べる。

洗濯物を干して買い換える家具の調べ物。

昼食は2kmほど歩いて天王山の麓にあるパン屋へ。

帰ってからは自宅で大人しく静養する。

気になっていた大阪高校駅伝の結果を確認。

1年生の姪は2区（4.0975km）で13分46秒の区間賞。

学校はオール区間賞で優勝して都大路、近畿大会の出場権を獲得。

応援には行けなかったが、姪の頑張りに刺激を受ける。

怪我やコロナ、風邪には気を付けて、ぜひ都大路を走ってほしい。

タブレットで新聞閲覧や読書、さらにテレビで動画も少し視聴する。

夕食は自宅で。

ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しを食べる。

食べ終えてからも読書。

入浴前にもねじれ補正のエクササイズを加える。

入浴では浴槽内ストレッチを30分ほど。

入浴後、久しぶりにアミノバイタルを補給する。

外は2回目の木枯らしが吹いている感じ。

そろそろ夜明け前のランシャツで走るのは辛そう。

明日も不整地jogで足を鍛えながらフォーム改善に努めたい。

【11月3日（火）】
　100分（23.0km）jog
　1°40′53″(Ave.4′23″/km、fastest lap 4′03″/km　

     ※平均心拍数：177bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳170g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、梨

【昼食】

　玉子サンド（玉子・鶏肉・玉葱）、生ハムのフォカッチャサンド（玉葱・サニーレタス）、

　あんパン、ブラッドオレンジジュース

【夕食】

　15穀入りご飯2杯（1.5合）、エノキと葱の味噌汁、アマゴ干物（小）3尾、キムチ納豆、

　カニカマサラダ（キュウリ・紫玉葱）、薄揚げと小松菜の煮浸し

　
★週間走行距離（月〜火）　45.2km

　⇒11月3日現在・月間走行距離　68.3km

ペースを抑えてプチクロカンjog

11月2日（月）。

5時前に眠りが浅くなっており、アラームで起床。

すぐにストレッチを開始するが、左臀部の坐骨神経痛が強め。

テニスボール指圧やねじれ補正のエクササイズで緩和を図る。

30分ほど解してから準備。

日の出前の5時50分前からjogを開始する。

予定通り小泉川の堤防の不整地4kmのプチクロカンコースでjog。

身体の感覚でペースを抑えて走る。

身体がやや重たくて、走りの感覚が良くない。

時計を無視していたが、20km地点で初めて時計を確認。

残り10分足らず。

ペースを上げることなく時間を消化する。

100分で22.2kmを走って終了。

左の大臀筋とハム、腸腰筋が張っている。

坐骨神経痛もひどくはないが、一進一退。

焦らず腐らず練習とケアを継続していればそのうち体調は上向くはず。

着替えてブランクを3分間。

シャワー後の体重は53.7kg。

着替えてから朝食。

朝食を食べて出勤し、内業。

昼にダークチョコレート1片とクッキーを少し食べる。

午後、別社屋での会議に参加して、そのまま退社。

帰りがけにやよい軒でやや早めの夕食。

食べ終えてから、駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら電子新聞や電子書籍を読む。

帰りの電車が遅延しており帰宅ほ21時半頃。

40分ほど休んでから入浴。

時間を短縮して浴槽内ストレッチを行う。

就寝前時点では激しめの雨。

夜半すぎには止む予報となっているが、どうなるか。

雨上がりでドロドロになりそうだが、明日も体調に合わせた不整地jogを実施する予定。

【11月2日（月）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′36″(Ave.4′32″/km、fastest lap 4′19″/km　

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：7.1cm、
　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　紫玉葱の酢漬、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　もち麦ご飯大盛1杯、ご飯中盛2杯、ワカメの味噌汁、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、

　サンマ塩焼、納豆、イワシコロコロ煮、漬物、一口チーズタルト、コーヒー

　
★週間走行距離（月）　22.2km

　⇒11月2日現在・月間走行距離　45.3km

不整地jogで走りが改善傾向

11月1日（日）。

6時過ぎに起床。

ベッドの上で股関節周りのストレッチを始める。

軽い坐骨神経痛の症状が左の臀部とハムストリングスの一部に残る。

さらに、ねじれ補正のエクササイズとテニスボール指圧を加える。

60分ほど伸ばしてから準備。

ランシャツとランパンに着替えて帽子を被り、サングラスを装着。

Bekojiを履いて7時25分すぎからjogを開始。

今朝も小泉川不整地のコースを走る。

強烈な上りはないが、適度にアップダウンを含む。

サーフェスも一部、アスファルト舗装部を含み、砂利や芝生、砂地が主体。

クロカンコースと言えなくもない。

草がかなり刈られており、昨日と比べると走りやすくなっている。

最初の2周までは少し負荷がかかったが、徐々に順応してくる。

5周目後半の20kmで初めて時計を確認。

88分12秒と昨日より遅いペース。

6週目は途中の橋のところでコースをショートカット。

100分で23.1kmを走って終了。

心拍数は高めだが、やはり不整地jogでは走った後の足のダメージが少ない。

加えて左右の接地時間バランス、上下動はかなり改善されてきた。

砂利道や砂地でスピードを維持しようとすると、効率よく地面を押し出すことが必要。

あまり意識しなくても楽にスピードを出そうとすることで自然にフォームの改善につながる。

フォームが改善されれば、坐骨神経痛の症状の改善されるはず。

スピード練習に耐えられる身体になるはずだ。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.9kg。

久しぶりに体重が55kgを割り込んだ。

着替えてから朝食。

食物繊維とタンパク質を補給しておく。

浴室掃除とトイレ掃除、洗濯を済ませてから買い物へ。

買い物の前にカフェショップで昼食。

今月末期限の市からもらった商品券を使う。

昼食後、買い物をしてから帰宅。

電子新聞記事をまとめ読みする。

夕食は自宅で。

かつて住んでいた浜松市のふるさと返礼品のうなぎの白焼きを食べる。

食後に全日本大学駅伝のルーキーの走りを中心に動画で確認。

やはり観戦者の多さが気になる。

箱根はもっと観戦者が多くなるだろう

1区では順大の三浦が次元の違うエグいスパート。

フォームが全くブレず乱れない。

箱根の予選会といい、最後まで苦しそうな顔を見せないところにとてつもないポテンシャルを感じる。

来月の日本選手権での活躍が楽しみだ。

ねじれ補正のエクサ合図を加えてから入浴。

浴槽内では身体を温めながらじっくりとストレッチする。

明朝はやや気温が高い予報。

明日も退屈に耐えながら堤防不整地jogを実施する予定。

【11月1日（日）】
　100分（23.1km）jog
　1°40′59″(Ave.4′22″/km、fastest lap 3′53″/km　

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：7.2cm、
　　接地時間バランス：50.7%左／49.3%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳170g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　紫玉葱の酢漬、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【昼食】
　ごはん2杯、インゲンと野菜の汁物、天然紅葉鯛のソテー黒ごまソース、人参のマリネ、

　お米のサラダ、昆布の佃煮、モンブラン、アイスカフェラテ

【夕食】

　15穀入りご飯（1.5合）、大根と小松菜の味噌汁、うなぎの白焼（1+1/4尾）、南瓜煮付、

　豆と高野豆腐の煮物（大豆・レンズ豆・ひよこ豆・高野豆腐・椎茸・人参・蓮根・昆布）、

　キムチ納豆、梨

　
★週間走行距離　159.2km

　⇒11月1日現在・月間走行距離　23.1km