ストレス溜まりまくり

【3月7日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・エノキ）、刺身（スズキ・メンタイ・カンパチ）、目玉焼2枚、ほうれん草と舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、グレープフルーツ、カステラ5切

週間走行距離（月〜木）　0.0km

　3月7日現在・月間走行距離 8.8km

6時半に目を覚まし、7時過ぎから準備。

7時20分頃からステップバイクを始める。

今朝も負荷を最小にして1分間に80回転で漕ぎ続ける。

途中からかなりの汗。

終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤をして19時半過ぎまで内業。

マネジメント力不足もあるが、部下を育成できずストレスが溜まりまくりメンタルが削られまくる。

走れない苛立ちも多分に影響している。

スーパーで刺身などを買ってから単身マンションへ戻りご飯を炊いて味噌汁とサラダを作る。

一日一食のためかなりの量を食べる。

食べ終えてから入浴。

ストレスにより睡眠不足になりそう。

明日は午後休を取り髪を切りに行く予定なので気持ちをスッキリさせられればと思う。

やつれているだけか

【3月6日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、チキンとキノコ・ナスのスパイスカレー（博多地鶏胸肉・マッシュルーム・エノキ・舞茸）、刺身（ブリ）、目玉焼2枚、ほうれん草のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、グレープフルーツ、ショコラおたべ2枚

週間走行距離（月〜水）　0.0km

　3月6日現在・月間走行距離 8.8km

6時頃目を覚ますが、7時まで目を瞑って過ごす。

7時20分過ぎからステップバイクを開始。

負荷を最小にして回転数80を目安にエクササイズを60分間行う。

少し油断すると70台になってしまう微妙な回転数。

滴るくらい汗を掻いた。

補強を終えてからシャワーを浴びて着替え。

9時に徒歩出勤する。

午前中に打合せをした以外は内業。

19時過ぎに退社する。

スーパーで少し食材買い足して単身マンションへ戻ってから昨日の残りのスパイスカレーを食べる。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

一日一食生活によりかなり痩せてきたが、筋肉が落ちているだけか。

やつれているだけかもしれない。

明日も部屋でステップバイクを行う。

走らぬのに脚に疲労感

【3月5日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、チキンとキノコ・ナスのスパイスカレー（博多地鶏胸肉・マッシュルーム・エノキ・舞茸）、目玉焼2枚、ほうれん草のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、チョコレート2片

週間走行距離（月〜火）　0.0km

　3月5日現在・月間走行距離 8.8km

7時に起床。

2時過ぎに目を覚ますなど熟睡感が低め。

7時20分過ぎからステップバイクを開始。

負荷を下げて回転数を上げて60分間。

走るための脚筋力が鍛えられているかはともかく、脚に疲労感を感じながら汗を掻く。

補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。

会社の年配の方が緊急手術で入院したとのことで1時間ほど荷物を届けに病院まで外出したほかは内業。

19時過ぎに退社する。

スーパーでカレーの食材を買って部屋に戻る。

手間取ってしまい、夕食は21時頃に。

ガッツリと食べる。

夕食後、熱めのお湯に浸かって入浴。

しっかりと身体を温める。

明日もステップバイクを使ってのエクササイズを予定。

脚に疲労感があるのは、カロリー不足で筋肉が落ちているせいかも。

負荷を下げて回転数を上げる

【3月4日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ぶり塩焼2切、ほうれん草のソテー、納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、グレープフルーツ、チョコレート1片

週間走行距離（月）　0.0km

　3月4日現在・月間走行距離 8.8km

5時半頃に一度トイレへ。

二度寝して7時に起床する。

準備をしてからステップバイクを開始。

負荷を下げて回転数を上げる。

大体、一分間に80回で60分間継続。

かなり汗を掻いた。

ステップバイクを終えてからは補強。

その後、シャワーを浴びて着替えてから徒歩出勤する。

9時から19時半まで内業をしてから退社。

スーパー2軒で買い物をして単身マンションへ戻ってから夕食を作って食べる。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴。

しっかりと身体を温める。

明日は雨予報。

敗北感なくステップバイクを使ってエクササイズできるはず。

逃げて走らずシーズン終了

【3月3日（日）】

20分（4.4km）jog

  20′57″（Ave.4′46″/km、fastest lap 4′35″/km）

  ※平均心拍150bpm、上下動8.5cm、体重54.9kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子・蒟蒻・じゃが芋・大根・スジ肉・竹輪・玉子・餅巾着・はんぺん）、ツナと菜の花の和物、ぜんざい

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ぶり塩焼2切、小蕪のそぼろ餡掛、さつまいも、納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘夏、

週間走行距離　8.8km

　3月3日現在・月間走行距離 8.8km

昨日とほぼ同じく6時過ぎに目を覚ます。

花粉症で寝付きが悪くてスッキリしない。

7時過ぎから着替えをして準備。

7時20分頃から小泉川の不整地主体のコースでjog。

1kmもいかないうちに余裕をなくす。

苦しみながら20分超で1周。

何とか4.4kmを走る。

なぜこんなにjogがしんどいのか全く不明。

腿上げドリルをしてから部屋の中で踏み台昇降。

80分間、TVを視聴しながら行う。

その後、補強をして、掃除をしながらシャワーを浴びる。

掃除を終えてから東京マラソンをTV視聴。

キプチョゲの諦めない走り以外はあまり印象に残らず。

逃げた自分に人を論じる資格はないのだが。

逃げて走らずシーズンが終了したことを改めて情けなく思う。

昼食を自宅で食べてから新聞記事を読んだりTVを視聴したりして過ごす。

途中、花粉症で頭が痛かったため30分くらい昼寝。

昼寝により回復する。

自宅で夕食を食べ、19時25分過ぎに自宅を出て広島へ。

広島の単身マンションには22時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

明日からは再び、jogを封印。

部屋の中でステップバイクを行う予定。

一週間ぶりにチョイjog

【3月2日（土）】

20分（4.4km）jog

  20′54″（Ave.4′45″/km、fastest lap 4′32″/km）

  ※平均心拍152bpm、上下動8.8cm、体重54.1kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、ツナサンド、生ハムサンド、モッツァレラサンド、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、コーンポタージュスープ、苺のブレッサンヌ、ガトーショコラ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（じゃが芋・大根・蒟蒻・竹輪・はんぺん・スジ肉）、ツナと菜の花の和物、納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　4.4km

　3月2日現在・月間走行距離 4.4km

6時過ぎに目を覚ます。

7時過ぎから着替えをして準備。

外へ出て7時20分頃からjogを開始。

小泉川の不整地主体のコースへ。

1週間ぶりのjogのため、フォームが安定せず、ペースも分からない。

1kmを手前で止めたくなるが、20分間だけと我慢する。

何とか1周して、20分超で4.4km。

腿上げドリルをしてから部屋の中に入ってNHKプラスを観ながら80分間の踏み台昇降を行う。

シャワー後に体重を測ると54.1kg。

体重は落ちてきたが、走らず食べていないので筋肉が落ちてきただけか。

着替えてから買い物に行ってサンドウィッチを買って帰宅する。

帰ってから自宅で昼食。

午後はTVで大河ドラマを視聴した後、ネットで電子新聞を読んだりして過ごす。

夕食は自宅でおでん。

十分に胃腸を休めてから入浴。

しっかりと身体を温める。

走れる体に戻らないのもあるが、身体がしっくりとしない。

本来なら今頃は東京にいてレースに向けて気持ちを整えて就寝していたはず。

思い描いていたように心身を整えられず、スタート地点に立てなかった敗者になってしまった。

再びスタート地点に立てるイメージは全く沸かないが、少しでも練習をしなければ何も変えられない。

明日も今の自分にできることをやろうと思う。

走らず6日間

【3月1日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

4+1のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー

週間走行距離（月〜金）　0.0km

　2月月間走行距離 44.1km

6時20分頃に起床するが、7時頃までべットの上で過ごす。

7時20分頃からステップバイクを開始。

テレビを視聴しながら60分間。

その後、補強。

徒歩出勤して9時から17時50分頃まで働く。

18時過ぎの新幹線に乗って19時半頃まで内業の続き。

新大阪到着後、大阪駅まで出てカレーを食べに行く。

自宅へは21時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

明日は1週間ぶりに少しだけjogをしてみるつもり。

劣化具合を確認したいと思う。