リラックスして150分

6月23日（土）。
目覚ましのアラーム音を聞くと外は暗め。
時計を見ると4時半で、アラームのセットを1時間間違えていました。
5時半にセットし直して二度寝。
5時半に起床し、股関節周りの静的ストレッチ。
6時過ぎにjogを開始しました。
昨日までの高速jogで動きは良くなっていましたが、今日は気楽に走ることを心がけました。
適度にペースを抑制しながら、2.7kmの堤防道路のコースを集会してから河川堤防、河川式内を下流側へ。
ペースを抑えているので、軽いランニングハイの状態になりました。
20km過ぎで堤防道路に上がってからコースを逸れて大芝水門ランニングコースへ。
2周してコースに戻り150分で32.6kmを走って終了。
比較的涼しく、コンディションが良かったこともありますが、今日は150分が長く感じなかったのが収穫でした。

ドリルをして体操後、部屋に戻ってシャワー。
慌てて簡易的な朝食。

朝食後、寮の周りの草刈り。
その後、寮会。

寮会後、戻って部屋で静養。
2時頃に完食で、賞味期限切れのさきイカ、マカダミアナッツのチョコレートと乳酸菌入チョコレート食べました。

少し昼寝をしてから、電子版の新聞を読んだり、ワールドカップの録画中継を観たりして過ごしました。

夕方に自転車で近くの創作うどん屋へ。
汁なし担々うどん2玉とネギめし。

帰ってからスナック菓子のスコーンを食べてしまいました。
こんなものを食べている場合ではないのですが、

ベッドの上で電子版の新聞を読みながらストレッチ。
股関節周りの筋肉の状態を確認しながら時間をかけて伸ばしました。

その後、入浴して手短にストレッチ。
状態は確実に良くなっているという実感があります。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
平日は時間がなくて早朝に走らざるを得ないのですが、休日も早朝のうちに走ってしまうと気持ちにゆとりが生まれ一日を有意義に使えます。

明日も早めの時間からゆっくりリカバリー中心のjogをしたいと思います。

【6月23日（土）】

　　150分（32.6km）jog
       2°30′45″ (Ave.4′37″/km, 4'58″/km⇒4'05"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～土）　157.2km

　⇒6月23日現在・月間走行距離　601.7km

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結局今朝も高速jog

6月22日（金）。
ようやく金曜日です。
今朝も5時前に目覚めてしまいました。
睡眠不足のはずなのになぜか目が覚めます。
水を飲んでから股関節周りの静的・動的ストレッチを実施して可動域を拡張。
状態はまずまず。
トイレを済ませ、再び水を飲んでから5時35分過ぎからjogを開始。
股関節はよく動くも心肺が整わず最初の1kmは動き悪かったですが、すぐに楽になりました。
2km過ぎで河川敷に入ってからは芝生の上を極力選択。
ラップを確認せず身体の感覚に任せたペースでjog。
涼しかったおかげで気持ちよく走れました。
折り返してからは少し風を感じましたが、気持ち良いペースを維持。
17km過ぎで河川堤防に上がってからは少しずつペースアップ。
最後の3kmほどは意図的にペースを上げました。
時間と距離調整し、100分で24.2km。
結局、今日も高速jogとなりましたが、気持ちよく走り終えました。

今日のラップ。
心拍数計が故障しており測れないのが残念です。

01　　04:44.4
02　　04:29.6
03　　04:17.4
04　　04:20.5
05　　04:18.2
06　　04:18.2
07　　04:18.9
08　　04:16.5
09　　04:16.5
10　　04:17.9
11　　04:16.8
12　　04:17.8
13　　04:15.4
14　　04:12.5
15　　04:13.6
16　　04:09.5
17　　04:04.1
18　　04:02.5
19　　03:57.6
20　　03:51.8
21　　03:47.8
22　　03:47.2
23　　03:41.7
24　　03:40.8
25　　00:41.6

ドリルのがとの体操で股関節等の状態を確認。
ダメージ感はなく一安心。
部屋でシャワーを浴びてから、ウェアを洗濯機へ。

食堂にて朝食。
今日もたっぷり炭水化物を食べました。

朝食後に股関節の動的ストレッチ。
その後、洗濯物を干してから出勤しました。

昼食は久しぶりに中華料理屋へ。
週替りの麺ランチで麻婆麺。

仕事の方は今日も一日来週の会議資料作成。
20時前に退社しました。

帰りがけに買い物をしてから寮にて夕食。
穴子丼、牛肉の焼き肉などでした。

お腹がいっぱいなのに、ワールドカップのブラジル戦を観ながらピザポテト、ポテトチップス、無塩ミックスナッツを食べてしまいました。

その後、入浴。
ブラジル戦を見るため、ストレッチは手短に実施。
いい試合でした。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

明日は9時半から寮周りの周辺清掃。
その後、寮会があります。
そのため、今週末は広島滞在の予定。
引越の荷物が片付いていないままですが、やむなし。
身体をしっかりと休めたいと思います。

【6月22日（金）】

　　100分（24.2km）jog
       1°40′39″ (Ave.4′10″/km, 4'44″/km⇒3'41"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～金）　124.6km

　⇒6月22日現在・月間走行距離　569.1km

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今朝も中速～高速jog

6月21日（木）。
今日は夏至。
4時半頃にカラスの鳴き声で目を覚ましてしまいそのままほとんど眠れず5時のアラーム。
朝っぱらから鳴くのは勘弁してほしいです。
水を飲んでから股関節周りの静的ストレッチをダラダラしていると5時40分頃に。
慌てて準備をして5時40分過ぎからjogを開始しました。
昨日よりも蒸し暑さを感じましたが、股関節の動きは良い感じ。
2kmほど走り、河川敷内に入るとキロ4分半を切るペースになっていました。
芝生の上には水溜りはありましたが、
今日は河川敷内で途中で個別にjogをする中電工の日本人選手6、7人とすれ違いました。
いつものように10km先の河川敷内を走れなくなる行き止まり地点で折り返し。
18km手前で河川堤防道路に上がってから少しペースアップ。
最後の2kmだけキロ4を切るペースに上げて終了。
イージーランの範疇とはいえ、結局、今朝も中速～高速jog。
100分で23.5kmを走りました。

ドリル後の体操で内転筋と腸腰筋の状態を確認。
内転筋の張りはほぼ収束気味。
一方で腸腰筋には少し疲労が残っています。
部屋に戻ってシャワーを浴びてから汗でずぶ濡れのウェアをすぐに洗濯。

食堂に移動して朝食。
結局、今日もご飯大盛で

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
状態はかなり良いです。
洗濯物を干してから出勤。

昼食は広島焼。
そばと卵をダブルにしてもらいました。

今日は一日内業。
19時45分に退社。

20時半過ぎに寮の食堂で夕食

夕食後、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補給しました。

昨日、ネットで読んだアメリカで大ヒット中の書籍「食のパラドックス　6週間で体がよみがえる食事法」に関する記事。
レクチンを含む食品は毒だとか。
食べてはいけない食品として、玄米、パン、パスタ、蕎麦、シリアル、ジャガイモ、砂糖、豆類全般（もやしのようなスプラウトもダメ）、豆腐、枝豆、ピーナッツ、カシューナッツ（ナッツではない）、チアシード、トマト、ナス、キュウリ、カボチャ、メロン、とうもろこし、ローカロリー飲料。
身体に良いとされている食品もダメ出しされています。

一方で食べて良い食品としては、アボカド、ナッツ全般、クリ、ココナッツ（ミルクやクリームもOK）、オリーブ、ダークチョコレート、海藻類、きのこ類、アブラナ科の野菜類（ブロッコリー、白菜、キャベツなど）、オクラ、玉ねぎ、葉菜類、サツマイモ、里芋、蒟蒻、柿、味噌、キムチ。

食品や健康に関する見解は時代によってコロコロ変わるので、何が正解なのかわからなくなります。
個人的に信じられるのは、人間の身体には血糖値を下げるシステムが脆弱なので、血糖値を一気に上げすぎない食べ方をすること、日本人の遺伝子は縄文時代以前から引き継がれているものであり、食生活の欧米化とか数十年の変化くらいで変わるものではなく、当時の糞石から推定した栄養素の比率（カロリー比で炭水化物：タンパク質：脂肪＝60：１５：２５くらい）前後での食事が適正だということくらいでしょうか。
（重量比だと脂肪は4／9位すれば良いと男子と）

ところで、先々週の金曜日に転んでできた左膝の傷。
ズボンに擦れるのが嫌なので絆創膏を張っているのですが、入浴前に外すとかさぶたが取れてしまいました。
血は出ていないものの傷の状態が振り出しに戻ってしまいガッカリです。
多分、細胞の再生の速い子供ならもう治っているはずです。
おっさんの皮膚細胞はなかなか再生しません。

入浴時に軽めにストレッチ。
股関節の状態はかなり良いことを確認。
入浴後、傷口に乾燥消毒薬を吹き付けて少し乾かしてから絆創膏で保護しておきました。
仕事中はやむなしですが、できるだけ乾燥させるため、明朝に外してから走ろうと思います。

明日も中速～高速jogの呪縛から逃れられそうにありませんが、無理しないように体調に合わせたjogを心がけたいと思います。

【6月21日（木）】

　　100分（23.5km）jog
       1°40′33″ (Ave.4′17″/km, 4'47″/km⇒3'48"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～木）　100.4km

　⇒6月21日現在・月間走行距離　544.9km

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全身ずぶ濡れジョグ

6月19日（水）。
昨晩はワールドカップの日本戦を見てから神戸マラソンのエントリーを済ませて就寝。
朝方の滝のような豪雨で目覚めてしまい、寝不足感たっぷりのまま朝の5時を迎えました。
とりあえず内転筋と腸腰筋の静的ストレッチ。
ストレッチをしていると雨が少し小ぶりになりました。
Tシャツとランパンに帽子の格好で5時35分過ぎにjogを開始。
寝不足で心肺機能が機能していないような感覚がありましたが、股関節は比較的よく可動。
負荷をかけないようにイージーランを心がけました。
河川敷に入るとところどころに水郷のような水溜り。
避ける術はなく靴がずぶ濡れになりました。
芝生も水をたっぷり吸っており、全身が土で汚れてきました。
jogのペースは快調で10km強で折り返してから徐々にペースアップ。
河川堤防に上がってから高速jogに。
100分で23.1km走って終了しました。

ドリルを終えてから体操。
走り終わるとずぶ濡れのTシャツで擦れて右乳首から少し流血していました。
シャワーを浴びてからずぶ濡れでドロドロのウェアやソックスを洗濯機に入れてから食堂へ。
朝食ではいつものようにご飯を大盛で食べました。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
慌てて洗濯物を干してから出勤。

午前中は来週の会議説明資料の作成。

今日は午後は福岡出張。
昼食は1kmほど離れたカレー屋まで。
ポークカレーを大盛で食べました。

昼食後、新幹線に乗って博多まで移動。
会議の司会進行をして終了。

帰りの博多駅では毎度恒例の足跡詣。
今年の福岡での復活快走、福岡A標準の突破を祈願しました。

尊敬する長距離皇帝ハイレ。

 福岡日本最速の藤田敦史。

 日本歴代最速と信じている中山竹通。

 日本歴代最強を誇った瀬古利彦。

今は亡きオリンピアンのサムエル・ワンジル。

 広経大の監督をしている尾形剛。

 日本人3人の激戦を制した国近友昭。

 大会記録保持者のツェガエ・ケベデ

 瀬古のライバルだったジェマ・イカンガー

この他にも歴代の名選手が優勝者に名を連ねます。

帰りの新幹線でチョコレートを捕食。

広島の単身寮に戻ると20時半。
食堂で夕食を食べました。
久しぶりにトビウオを食べました。

夕食後、入浴前にナッツを補給。
その後、入浴してストレッチ。
腸腰筋に疲労が溜まっていますが、内転筋の状態は良好です。

入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給しておきました。
前日より距離を走るという中速～高速jogの呪縛に嵌っている気がしますが、明日は無理しないようにします。

【6月20日（水）】

　　100分（23.1km）jog
       1°40′44″ (Ave.4′22″/km, 4'49″/km⇒3'50"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～水）　76.9km

　⇒6月20日現在・月間走行距離　521.4km

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ジョグペースが少し回復

6月18日（火）。
夜中にトイレに行って水を飲んでから浅い睡眠。
アラーム音により普段と同じ5時に起床。
外はどんよりとした曇り空。
股関節周りの静的・動的ストレッチを実施。
トイレを済ませてから走るランパンとTシャツに帽子を被って5時40分からjogを開始。
身体は若干思いものの、昨晩、入浴でストレッチをしたおかげで股関節の動きが良くjogペースが回復。
蒸し暑さを感じながら、河川堤防から河川敷内へ。
途中でスロージョグをする中電工のケニア人選手と日本人選手2人にすれ違いました。
10km先で折り返すとjogの感じは更に良くなりましたが、今日はキロ4分を切らないと心に決めてペースを抑制。
100分で22.4kmを走って終了。

ドリル後の体操で内転筋と腸腰筋の状態を確認。
張りは残るも状態はまずまず。
汗が吹き出してきました。
部屋でシャワーを浴びてから着替えて食堂で朝食。
ガッツリと炭水化物を食べました。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
その後、出勤。

昨日、地震により1日休してしまったので、朝から溜まった仕事を処理。

昼食は中華料理屋に行くも休み。
職場を挟んで反対側にある天ぷら屋へ。
いつもの天丼を注文しました。

昼からは明日の福岡出張の会議資料の準備

退社は19時40分頃。
単身寮に戻って20時半ごろから夕食。

昼食後、洗濯物を洗濯機に放り込んで、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを捕食。
その後、浴槽愛でストレッチをしながらワールドカップを観戦。

明日は雨予報。
河川敷内で靴までずぶ濡れになりそうですが、雨に負けずに練習を継続したいと思います。

【6月19日（火）】

　　100分（22.4km）jog
       1°40′39″ (Ave.4′30″/km, 4'53″/km⇒4'10"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～火）　53.8km

　⇒6月19日現在・月間走行距離　498.3km

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震源近くを走行中に地震

6月18日（月）。
引越の残務処理で今日は半休を取得。
9時半頃に家を出れば12時過ぎには広島の職場に着けるはず（でした）。
引越疲れで疲労が溜まっており熟睡できたのは良いのですが疲労が溜まり気味。
ストレッチなどを準備をして水を補給。
準備に時間を要し、jogの開始は5時45分過ぎに。
体の怠さを感じながら上がらないペースを無理に上げるのを諦めて、ゆっくりと走りました。
時間がなかなか経たないと思いながら、高槻市内方面の9kmコースを2周。
少し身体が楽になり、自宅の長岡京市に向かって再び西国街道を走っている時でした。
道路の電信柱が大きな振幅で振動。
通学中の小学生が壁の脇にへばりついている状態。
何が起こっているのか分からなかったのですが、歩行者の携帯から聞こえてくる緊急地震情報の嫌なアラーム音で大きな地震であることを悟りました。
こんなことをしている場合ではないと思いつつも、自宅まではあと4km。
とりあえず走り切るしか為す術はないので自宅まで戻りました。

コースは新居の長岡京市から西国街道を南下し、高槻市街地近くまで行って折り返すコース。
高槻市に住んでいたときとコースは同じ。
西国街道は有馬高槻断層のほぼ真横を通っています。
しかも今回の震源地は有馬高槻断層の東端近く。
地震発生時には震源地に極めて厳いところを走っていたはずです。
走っていると空中に浮いている時間が長いため、地震の振動をほとんど感じませんでした。

それはともかく、自宅の玄関で行政手続に向かう妻と遭遇。
家は少し荷物が落ちたが問題はないと聞き、ドリルと体操を済ませてシャワーを浴びました。
会社に連絡をしてすぐに朝食。

ネットで地震を確認すると震度は6弱と大きかったもののマグニチュードは小さいことを確認。
鉄道状況を確認すると、最寄りの阪急電車、少し離れたJR在来線、新幹線がすべて運休。
昼前に会社に戻るのは不可能と諦めて、会社に連絡をし1日休に変えてもらいました。

関西を脱出する手段がないので、市役所に行った妻と合流。
実印手続きや住所変更を済ませました。

家に帰ってからパンと野菜ジュースで昼食。
塩レモンベーコンベーグル、ゴーダーチーズパン、フォカッチャ、ナッツパン、ツナ缶を食べました。
新幹線は運行を始めたとの情報も在来線は動いておらず新幹線駅にアクセスする手段なし。
電車の運休は続くので午後は免許証の住所変更をしてもらいに警察へ。
その後、新幹線駅にの運行再開を待ちました。

このままでは広島に戻れないと思っていると、桂川の対岸側を通る京阪電車が運行を始めたとの情報。
夕方16時過ぎに家を出て最寄り駅からバスで移動。
その後、京阪電車と徒歩を使って京都駅まで。
京都駅までたどり着いたのは18時前。
京都駅の改札近くには座り込む人などで混雑しカオス状態でした。
明後日に博多出張があるので、博多までの乗車券を買おうと思いましたがみどりの窓が長蛇の列。
やむなく広島までの特急券、乗車券をネットで買いました。
ところが、新幹線が1時間半～2時間の遅れ。
ヤバイと思ってホームに行くと、1時間半ほど遅れていた新幹線が停車中。
最前の自由席車両に移動すると席も空いており、飛び乗りました。
新幹線で家の近くを通過するのはわずか5分程度。
京都駅にたどり着くまでの時間は何だったんだろうと思ってしまいました。

何とか広島の寮にたどり着いたのは20時過ぎ。
寮で夕食と取り消し忘れていた今朝の朝食を合わせて食べました。

食後に入浴して長めにストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。

明日から再び雨予報。
ケア不足で体調が下降気味なので無理しないように体調を戻すことに注力します。

【6月18日（月）】

　　150分（31.7km）jog
       2°30′53″ (Ave.4′48″/km, 5'00″/km⇒4'32"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月）　31.7km

　⇒6月18日現在・月間走行距離　475.8km

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