未だ歩かず1週間

1月7日（木）。

5時に起床。

ストレッチを15分ほど実施し、準備。

ウィンドブレーカーを着込む

二重手袋に帽子、マスクを装着して外へ。

5時45分すぎにwalking開始。

北風が強めでかなり寒い。

右の膝裏のあたりに違和感を感じながら膝が沈み込まないように意識して歩く。

時折走る動きを確認する。

河川堤防の不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.8km。

新年が明けて1週間が経つが未だ歩かず。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワー。

体重は56.0kg。

着替えてから朝食。

切れてしまったバナナ抜きのルーティンメニューを食べる。

9時過ぎに出勤し、内業を行う。

昼休みに無縁ミックスナッツとダークチョコレート1片を補食。

19時半過ぎに退社する。

今日は最寄り駅を1駅超えてとんかつ屋へ。

ヒレカツとエビフライの定食を食べる。

かなりの高カロリー。

食後に買い物をしてから21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴する。

臀部とハムを少し伸ばしてストレッチは終了。

爆弾低気圧の影響か外はかなりの強風。

明日の朝は超寒そう。

しっかり着込んで歩くようにしたい。

【1月7日（水）】

　100分（11.8km）walking
　1°41′04″(Ave.8′34″/km、fastet lap 8′12″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス45.6%左／54.4%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本

【間食】

　無縁ミックスナッツ80gほど（アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーカンナッツ・

　マカダミアナッツ・ブラジルナッツ・ヘーゼルナッツ・サチャインチナッツ）、

　ダークチョコレート

【夕食】

　ごはん大盛2杯、味噌汁（わかめ）、大判ヒレカツ、エビフライ2尾、キャベツ、納豆

★週間走行距離（月〜木）　46.8km

　⇒1月7日現在・月間走行距離　81.4km