今朝も120分ウォーク

1月11日（月）。

5時にアラームを鳴らすが、すぐには起きず5時50分頃までダラダラとする。

それから少しだけストレッチ。

寒いが、準備を始める。

ウェアに着替えて、6時半過ぎに外へ。

6時40分前からwalkingを開始する。

零下の気温で寒いが、昨日のように耳や手足の先までは痛くない。

右の半膜様筋の違和感の影響で右膝に突っ張り感が少し。

時折、走る動作を加えながら歩く。

今シーズンのレース出場はないため、焦りもないが、治りきらないのはもどかしい。

歩きながら来シーズンもフルのレースは開催されないのではとネガティブな思考に陥る。

昨日、公道などの公共インフラを使ってのマラソンレースは超ローカルレースと超エリートレースに二極化していくのではと推測した。

ただ、後者は世界の潮流とかけ離れており、完全に時代遅れ。

スポンサーや放映権収入だけでは黒字化は難しくなってきている。

参加者を増やし、収入を確保するためにはオープン化しかないが、来シーズンにそんな規模のイベントが果たしてできるのか。

そんなとりとめのない事を考えながら歩く。

120分超で不整地の4km強のコースを3周半ほど歩いて、14.5km。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後に体重を測ると55.6kg。

痛みはあまりないが、左足薬指の爪が剥がれるのは時間の問題か。

夏場に爪を剥がしたことは何度もあるが、走ってもいない冬場に爪を失いたくない

朝食を食べずコーヒー1杯で3時間ほどを凌ぐ。

昼食は自宅で。

オイシックスの調理キットで麻婆豆腐などを食べる。

午後は読書。

本棚に眠っていた文庫本を読む。

最近は専ら電子書籍ばかりを読んでいたので、紙の活字を読むのは久しぶり。

夕方に車の6ヶ月点検へ。

待っている間は電子書籍で読書。

コロナ禍を活用して読書量を増やすつもり。

自宅に帰ってから夕食。

鶏むね肉入りのクリーム師シューを食べる。

食後も再び読書。

90分ほど食後インターバルを空けてから入浴。

浴槽内でハムストリングスを温めて伸ばす。

入浴後、タイツを履いて右の半膜様筋に高周波治療器を貼り、カイロを当てる。

明日は南岸低気圧が通過するため、場合によっては雪となる予報。

もうしばらくは歩き。

雨ならばドライレイヤーを着込んで歩こうと思う。

【1月11日（月）】

　120分（14.5km）walking

　2°01′41″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′11″/km　

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：6.7cm

　　接地時間バランス45.7%左／54.3%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、麻婆豆腐、ささみと海藻サラダ、トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ

　40g、

【夕食】

　15穀入ごはん（1.5合）、クリームシチュー（鶏むね肉・しめじ・舞茸・エノキ・玉葱・

　人参・ジャガイモ）、キムチ納豆、きなこ菓子

　

★週間走行距離（月）　14.5km

　⇒1月11日現在・月間走行距離　136.0km