右内転筋の芯に張り

1月26日（火）。

5時に起床。

今日も夜中の2時半頃に一度トイレで目覚める。

コーヒーを飲んでいる影響か朝まで熟睡することがない。

すぐに水を補給し、ストレッチを開始。

左の臀部の坐骨神経痛、右膝の内側に突っ張り感があるため、時間をかけて伸ばす。

間に膝の屈曲も入れる。

5時半からはウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからwalkingを開始する。

今朝も走らないことにして、やや早めに歩く。

真冬の朝にしては気温が高め、ウィンドブレーカーの上下を着て歩いていると軽く汗ばんでくる。

100分超で3周弱、11.7kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

退社まで勤務室内を出ず、内業をする。

19時15分頃退社。

職場を出ると雨。

カッパを着て自転車で駅に向かう途中で、アスファルトの窪み（ポットホール）にハマる。

一気にタイヤがパンク。

1年半で4回目。

流石に我慢の限界。

管理している市に補修するように連絡しようと思う。

自転車屋に自転車を預けて、そば屋で夕食。

そばの特盛とミニ天丼を食べる。

今日も駅のスペースでコーヒーを飲み、30分ほど読書する。

記憶するように読んでいるため、なかなか進まない。

帰宅は21時頃。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。

臀部、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばし、膝の屈曲も入れる。

右の内転筋を指圧すると、芯の部分が硬い。

恐らく伸縮性が失われているものと思われるが、これが右膝の痛みに近い違和感に繋がっているようだ。

入浴後、水を補給してサプリを補給。

降り続く雨は明け方まで降る予報。

気温は高めだが、雨で濡れると体温を奪われ、低体温症になりかねない。

雨が降っていればしっかり雨対策をして歩こうと思う。

【1月26日（火）】

　100分（11.7km）walking

　1°41′07″(Ave.8′38″/km、fastet lap 8′14″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.8cm

　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、ブロッコリー、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・葱・海苔・天カス・わさび・生姜）、ミニ天丼（エビ・イカ・大葉

　・さつまいも）、コーヒー、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜火）　23.1km

　⇒1月26日現在・月間走行距離　346.7km