雪の寒さで凍える

1月12日（火）。

3連休明け。

5時前に目が覚め、アラームが鳴ってから起床する。

トイレを済ませ水を補給してストレッチ。

寒くて身体が固まっている。

上下にウィンドブレーカーを着て、二重手袋とマスク、帽子を着用して外へ。

雪が降っておりかなり寒い。

5時40分すぎにwalking開始。

いつものように河川敷の不整地コースへ。

右の膝裏に違和感があるが、寒いので時折jog動作を入れながら歩く。

雪が降っているため、2周歩いてもまだ暗い。

3周目でようやく明るくなってくる。

体が濡れて凍えてくる。

いつもより5分延長し、105分超で3周強を歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.9kg。

着替えてから朝食を食べる。

体重は重たいが、昼ごはんを抜くため、しっかりと食べる。

食べ終えてから出勤。

雪が半分雨に変化しており、職場までの自転車でかなり濡れてしまう。

今日は一日内業。

左の坐骨神経痛の悪化を感じながらオフィスワークをする。

昼休みにダークチョコレートを1片だけ食べる。

退社は19時半頃。

最寄り駅の1つ先の駅まで出て、王将へ行く。

五目あんかけラーメンのセットに餃子を付ける。

合計3人前。

帰宅は21時前。

帰ってからアーモンド菓子を補食する。

胃腸を40分ほど休めている間に読書。

その後、入浴。

身体を温めていると浴槽でうたた寝してしまう。

ほとんどストレッチをせずに終了。

入浴後、サプリを飲む。

坐骨神経痛も右膝裏の違和感も強くなっている。

高周波治療器を貼らずに出勤したせいか、身体が冷えたせいか。

明朝は冷え込むが晴れ予報。

中途半端に走りの動作を入れないようにしたい。

【1月12日（火）】

　105分（13.1km）walking

　1°45′55″(Ave.8′05″/km、fastet lap 7′41″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.6cm

　　接地時間バランス：45.4%左／54.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【間食】

　ダークチョコレート1片

【夕食】

　五目あんかけラーメン（豚肉・白菜・葱・人参・椎茸・エビ・うずら卵）、小ライス、

　餃子3人前

【補食】

　マヌカハニーアーモンド

　

★週間走行距離（月〜火）　27.6km

　⇒1月12日現在・月間走行距離　149.1km