貯まるストレス

1月5日（火）。

夜中の3時本頃に目を覚まして一旦トイレへ。

再度眠って5時のアラームで起床する。

すぐにストレッチ。

左の坐骨神経痛と右の半膜様筋の張りが少し出ている。

20分程、伸ばしてから準備。

5時45分過ぎからwalking開始。

曇っており河川堤防はかなり暗い。

歩くと臀部の一部、右膝裏のあたりにかすかな違和感を感じながら歩く。

2周目後半でようやく夜が明け始める。

今朝も100分で2周半ほど歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワー。

体重は55.6kg。

着替えてから朝食。

出勤後、午前中に課内会議を終え、内業。

昼休みにナッツとダークチョコレート1片を食べる。

午後からも内業。

トラブル対応に追われ、20時10分過ぎに退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ行って夕食を食べる。

帰宅は21時半前。

すぐに入浴。

走れないストレスと仕事のストレスでケアする意欲がわかない。

浴槽内で臀部とハムストリングスだけ伸ばす。

入浴後はいつものようにサプリを補給。

睡眠で溜まったストレスを解消し、頭をリフレッシュできればと思う。

【1月5日（火）】

　100分（11.7km）walking
　1°40′47″(Ave.8′37″/km、fastet lap 8′20″/km　

     ※平均心拍数：93bpm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス45.9%左／54.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、焼バナナ

【間食】

　無縁ミックスナッツ80gほど（アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーカンナッツ・

　マカダミアナッツ・ブラジルナッツ・ヘーゼルナッツ・サチャインチナッツ）

【夕食】

　もち麦ごはん大盛、白ごはん中盛、味噌汁（わかめ）、サバ塩焼、冷奴、納豆、生卵、

　漬物、フライドポテト

★週間走行距離（月〜火）　23.3km

　⇒1月5日現在・月間走行距離　57.9km