120分walking

1月9日（土）。

昨晩、なかなか寝付けず、5時のアラームが鳴った記憶がないまま、5時50分頃起床。

ストレッチもせず、すぐに準備。

ウェアに着替えて順日をする。

6時20分頃にwalking開始。

かなり冷え込んで寒い。

日の出前でまだ外は暗く、星空が見える。

河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。

歩く動作では、右膝裏（右の半膜様筋）の違和感は感じない。

2周目で日が出てくる。

途中で走る動作を入れるが、継続して走ることは避ける。

時間を20分延長して、120分超で14.2kmをを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.1kg。

着替えてから選択をしてコーヒーを飲む。

何も食べず、普通に昼食。

ツナと野菜のトマトソースパスタをガッツリ食べる。

午後は自宅で静養。

新聞を読んだり、読書したりして過ごす。

夕食は自宅で。

和食を食べる。

夕食後は動画視聴や読書など。

2時間ほど胃腸を休めて入浴する。

ストレッチはハムストリングスを中心に実施。

右の半膜様筋に違和感があり、屈伸すると突っ張り感がある。

入浴後、テレビでNHK特集を視聴。

寝不足でかなり眠い。

明日は今朝より早めに起きたい。

【1月9日（土）】

　120分（14.2km）walking

　2°01′42″(Ave.8′35″/km、fastet lap 8′22″/km　

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス44.6%左／55.4%右

　プランク3分

【昼食】

　ツナと野菜のトマトソースパスタ（乾麺190g・ツナ・玉葱・にんにく・しめじ・舞茸）、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、りんご

【夕食】

　15穀入ごはん（1.5合）、酒粕入り味噌汁（大根・人参・キャベツ）、アマゴ干物、

　キムチ納豆、蕪と薄揚げの焚き物、きなこ菓子（抹茶味）

★週間走行距離（月〜土）72.7km

　⇒1月9日現在・月間走行距離　107.3km