走れず発散しきれぬストレス

1月29日（金）。

5時前に起床。

アラームが鳴ってから水を補給してストレッチ。

右膝のあたりの違和感がかなり取れている。

股関節周り、特に臀部と内転筋を30分程かけてしっかりと伸ばす。

その後、準備。

ウィンドブレーカーの上下を着て、帽子にマスク、手袋2枚を装着。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

冷え込んでおり、北寄りの風が冷たい。

走らない代わりに、少し早めのペースで歩く。

左臀部の坐骨神経痛、右膝裏の違和感ともほとんど感じない。

寒いので腕を振って集中して歩く。

100分で堤防不整地の4km強のコースを3周弱、12.5kmを歩いて終了。

すぐに浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.1kg。

着替えてから朝食を食べる。

バナナを切らしており、代わりに野菜を多めに食べる。

別社屋に出勤し、朝一から会議。

午前中は別社屋で内業後、昼休みに職場へ移動し、再び内業。

19時頃退社する。

電車に乗る前に王将へ行って夕食。

食べるところがないため、同じメニュー。

自分への言い訳として、あんかけラーメンで野菜を取っている感じ。

駅の休憩スペースでチョコレートを食べながらコーヒーを飲んで30分ほど読書。

学び直しで歴史や経済の本を乱読しており、ここ最近はマクロ経済の本を乱読。

走っておらず、コロナ禍で他に溜まるストレス。

溜まったストレスの捌け口を食事や読書に求めているような気がする。

走らないで発散できる運動を考えるべきか。

21時過ぎに帰宅。

20分ほど胃腸を休めている間に、電子書籍でまた本を買ってしまう。

その後、入浴。

眠くてたまらないため、臀部と、ハムストリングスのみ手短にストレッチ。

入浴後、サプリを補給しておく。

今日は久しぶりに寒気が入り、寒い夜。

明日の朝は冷え込みそうなので、しっかりと着込んで歩こうと思う。

【1月29日（金）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′40″(Ave.8′03″/km、fastet lap 7′34″/km　

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：7.1cm

　　接地時間バランス：45.9%左／54.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、アボカド、玉ねぎ酢漬、きゅうり、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　小ライス、五目あんかけラーメン（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・葱・人参・木耳）、

　餃子3人前、コーヒー、チョコレート

★週間走行距離（月〜金）　59.9km

　⇒1月29日現在・月間走行距離　383.5km