朝起きるという最低限の規律

1月2日（土）。

新年2日目も5時起床。

すぐにストレッチを15分ほど。

その後、ウェアに着替えて準備をする。

歩くため、上下に薄手のウィンドブレーカを着る。

5時45分よりwalking開始。

歩行動作では、左臀部の坐骨神経痛、右の半膜様筋の違和感はほぼなし。

右膝に「詰まった感」が少し残る。

今朝も堤防不整地を2周半ほど。

100分超で11.5kmを歩く。

浴室で3分間のプランクを実施してから掃除。

朝食を摂らず、昼食まで我慢する。

昼食は雑煮で角餅4個などを食べる。

食べ終えてから買い物に行き、風雨と風雪で汚れが車を洗いに行く。

夕方に帰宅してから読書。

夕食は自宅で。

妻の実家、実家からもらった牛肉ですき焼きを食べる。

食べ過ぎた。

残りは次回。

食後も読書を続け、優しい憲法の本を読了。

読み終えてから入浴。

浴槽内ストレッチで臀部とハムストリングスのみ伸ばす。

夜になって朝感じていた右膝あたりの「詰まった感」がかなり取れている。

ようやくオーバーユースのダメージが取れてきたかもしれない。

入浴後、サプリメントを補給。

明日は年末年始の交通量取りまとめで課員が出社するため、その判断サポートのために出社。

明日も5時起床。

走らず歩いているだけで散歩みたいなもの。

とても練習とはいえないが、早朝に起きるという最低限の規律だけは守ろうと思う。

【1月2日（土）】

　100分（11.5km）walking
　1°40′27″(Ave.8′44″/km、fastet lap 8′31″/km　

     ※平均心拍数：88bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス44.8%左／55.2%右

　プランク3分

【昼食】

　雑煮（角餅4個・ほうれん草・かまぼこ）、ちくわ2本、トマト、ブロッコリー、

　キムチ納豆、ハーゲンダッツアイス（バニラ）

　

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、すき焼き（能登牛・宮崎牛・焼豆腐・しらたき・白菜・玉葱・葱・

　しめじ・舞茸・エリンギ・生卵2個）

★週間走行距離（月〜土）　68.4km

　⇒1月2日現在・月間走行距離　23.0km