つまらぬプライド

1月4日（月）。

5時前に目が覚めてしまい、アラームが鳴ってからストレッチ。

ストレッチをサボリ気味だったせいか、内転筋や大腿直筋が固まっている。

15分ほどストレッチをしてから水を補給。

上下にウィンドブレーカーを着て、マスクに二重手袋をしてから外へ。

5時45分過ぎよりwalking開始。

雲が多いせいかいつもより暗い河川堤防の不整地を歩く。

右の膝裏にかすかな違和感と膝のあたりに若干の詰まった感があるが、走れそうな感じ。

途中でjoggerにすれ違ったり抜かれたりすると詰まらないプライドが働き、走りたい衝動に駆られる。

走れば同じことを繰り返すだけだと自分を諌めて我慢して歩き続ける。

今朝も100分で2周半ほど歩き、11.6km。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。

体重は57.0kg。

着替えてから朝食。

ほぼいつものメニューを食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから、警察署へ。

自動車保管場所証明の申請を行う。

帰って少しゆっくりとしてから、12時前に家を出て出勤。

午後は内業を行う。

19時半に退社。

20時20分頃に帰宅し、自宅で夕食。

お雑煮を食べる。

食後にアーモンド菓子を食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。

浴槽内で臀部と大腿直筋、ハムストリングスを軽めに伸ばす。

歩いているだけなのに少し張りがある。

弱っているせいなのか、歩くだけでも効果があるからなのかは不明。

入浴後、サプリを補給しておく。

明日も5時に起床予定。

最低限の規律を守りたい。

【1月4日（月）】

　100分（11.6km）walking
　1°40′42″(Ave.8′341″/km、fastet lap 8′29″/km　

     ※平均心拍数：93bpm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス45.0%左／55.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、焼バナナ、リンゴ

【夕食】

　お雑煮（角餅4個・鶏肉・人参・大根・葱）、南瓜煮付、納豆、マヌカハニーアーモンド、

　わさびアーモンド

★週間走行距離（月）　11.6km

　⇒1月4日現在・月間走行距離　46.2km