走るためのリハビリ

2月25日（木）。

5時のgarminアラームで起床。

水を補給して少しだけストレッチ。

すぐにウェアに着替えて準備を始める。

5時半過ぎから河川堤防までまずは100m強のjog。

続いて100m弱のダラダラwalking。

これをひたすら繰り返す。

走り出しが早いため、河川堤防の不整地コースを1周してもまだ暗い。

気温は低いが、ウィンドブレーカーの下にタイツとランパン、ロングTシャツにヒートテックを着ているため、じんわりと汗を掻き始める。

2周目の途中からは150m弱の速めのjog、50m強のダラダラwalkingに移行する。

先週、下手くそなウグイスの鳴き声が、今朝聞くと綺麗な鳴き声に。

練習すれば上手くなる。

今の練習は走るためのリハビリのようなものだが、続ければきっと回復すると自分に言い聞かせる。

4周を終えてからは更にwalkingを短縮。

18kmからは100分超まで0.9kmをjog。

トータル18.9kmで終了。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。

シャワー後の体重は55.7kg。

着替えてから朝食。

朝食を食べて8時過ぎに家を出る。

電車を乗り継ぎ、東生駒にある帝塚山大学まで約2時間。

業務相談をさせていただく。

終えてから昼過ぎに職場へ。

隣りにある事務所で打合せの後は内業。

19時頃退社する。

そば屋へ行って夕食。

帰りがけに駅の休憩スペースで業務の調べ物などを行う。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴。

浴槽内で右膝裏のあたりを伸ばすストレッチ。

明日はようやく金曜日。

ようやくjogが再開できそうな感じになってきたが、もうしばらくは辛抱。

絶望的な心肺機能の劣化からも脱しつつあるので、徐々に走る身体に戻していきたい。

【2月25日（木）】

　100分（18.3km）jog & walking

　1°40′55″(Ave.5′20″/km、fastet lap 4′53″/km　

     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：48.1%左／51.9%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・葱・海苔・わさび・生姜）、おでん（玉子・蒟蒻・焼豆腐）、小天丼

　（エビ・イカ・大葉・さつま芋）、チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　72.4km

　⇒2月25日現在・月間走行距離　384.4km