今日は夕方頃、金沢マラソンの入賞商品が届きました。
ロシアの2選手が失格となったので、2つ繰り上げの4位の賞状。
そして、スーツケースとカタログギフト、トヨタの未来のミニカー、コカ・コーラの250ml缶30本。
あとは、後日に加賀野菜の詰合せが届くそうです。
ちなみに、当日に貰ったディズニーのバスタオルとスポーツバックもあります。
雨の中のレースでしたが、これだけ商品を貰えると頑張った甲斐があります
練習の方は今朝は150m全力走を入れるポイント練習。
練習日誌を振り返ると、福岡の4日前に刺激走代わりに入れて以来で、12月に入って2回目です。
普段と同じく、マスクとjogシューズにて実施。
今日は高槻のホームコースを使いました。
150分間のランニング中の8km～14km手前まで、500m毎に150mの全力走を12本入れました。
マスクをして呼吸がかなり乱れましたが、自分なりにしっかりと追い込めました。
その後はそのまま高速jogに入り、呼吸を整えながらAT走へ移行。
後半からの3つのアップダウンをしっかり走りました。
最後は少し上げて、マスク装着のまま150分で36.2kmを走って終了。
今日で月間600kmを超えて、800kmペースに乗りました。
走った後はいつもの様に内転筋や体幹を鍛えるドリルと補強を加えて全てのトレーニング終了。
今日の1km毎のラップと平均心拍数と最大心拍数。
マックスにスピードを上げても161までしか心拍数が上がっていません。
若い頃はもっと上がったのでしょうか。
1
04:51.9
114
124
2
04:43.5
112
120
3
04:41.5
115
125
4
04:40.9
116
121
5
04:38.2
120
130
6
04:28.0
116
121
7
04:33.5 118
124
8
04:38.3
121
126
9
04:06.5
138
153
←150m全力走×2（+350mjog）
10
04:00.4
145
158
←150m全力走×2（+350mjog）
11
03:53.5
148
159
←150m全力走×2（+350mjog）
12
03:49.8
150
161
←150m全力走×2（+350mjog）
13
03:56.8
150
161
←150m全力走×2（+350mjog）
14
03:53.9
152
161
←150m全力走×2（+350mjog）
15
04:14.5
141
146
16
04:16.0
141
145
17
04:11.1
138
142
18
04:18.6
142
148
19
04:17.3
139
146
20
04:00.3
134
145
21
04:04.2
130
139
22
03:57.8
133
136
23
04:10.8
136
143
24
03:55.4
140
146
25
04:00.6
138
147
26
04:05.8
141
145
27
04:07.4
144
149
28
04:08.3
143
152
29
04:04.8
142
153
30
03:48.9
137
145
31
04:01.5
145
149
32
03:59.2
148
153
33
04:02.3
149
157
34
03:56.3
148
157
35
03:33.1
145
154
36
03:35.8
154
158
37
00:41.0
157
157
今日の3食。
今日の夕食。
朝食はガッツリと。
昼食は買い物ついでにトンカツ屋へ。
破壊された筋肉の回復のため、2倍カツを注文しました。
夕食は家飯。
といっても、友人と出掛けた妻が買ってきたデパ地下のオードブル盛り合わせ。
パンとともに食べました。
充実したポイント練習となりましたが、明日は人間ドック。
これだけ追い込めば、また肝機能の数値（AST、ALT）に異常が出ることは必至です。
まぁ、自業自得ですが。
一応、3食の後、アミノバイタル（夜はゼリーも）補給しておきました。
明日も変わらずリカバリーjogをしてから人間ドックに行きます。
【12月23日（水）】
150分（36.2km） jog
（途中、8~14km 150m（+350m jog）×12、その後、ATペース走）
2°30′24″ (Ave.4′09″/km, 4′52″/km⇒3'36"/km)
※平均心拍数 136bpm （正常値）
★週間走行距離（月～水） 87.9km
⇒12月23日現在・月間走行距離 601.2km
