今週は223.3km

今日は6時過ぎに自然に起床。
ただ、目覚めは悪く、ダラダラしていたため、家を出たのは6時40分過ぎ。
水だけを飲んで出走しました。
昨日の240分jogの疲れはほとんどどなかったですが、距離走をする気力がなかったので普通にjog。
アップダウンのあるホームコースを走りました。
jogを始めると身体は軽め。
週末のポイント練習を回避したので、後半にウィンドスプリントを5本ほど入れて終了。
ドリルと補強もきっちりやっておきました。

午前中に金沢マラソンの最後の入賞商品である加賀野菜が届きました。
一部は夕食へ。

昨日、妻の実家から送られてきた能登牛と一緒に夕食で頂きました。

今日の3食の備忘メモ。

朝食はガッツリと。 

 昼食は京都駅の伊勢丹に買い物に出掛けたので美々卯で鶏なんばの大盛。

 夕食は能登牛、金時草と加賀蓮根が食卓に。

食後には、ドックと仕事でクリスマスに食べられなかったケーキを食べました。

食後に年賀状を作って投函。

やり残しはなくなりました。

週末はポイント練習をしていませんが、明日はリカバリーjog。

明日は遅めに起きて、ゆっくりと180分を目途にjogして予定です。

この年末年始で毛細血管の再強化したいと思います。

■1週間（12月21日～12月27日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【12月21日（月）】
　　120分（25.5km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′44″/km, 5′10″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）

【12月22日（火）】
　　120分（26.2km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′44″/km, 5′02″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（2～3kmで異常値）

【12月23日（水）】

　　150分（36.2km） jog

　　（途中、8~14km 150m（+350m jog）×12、その後、ATペース走）

　　2°30′24″ (Ave.4′09″/km, 4′52″/km⇒3'36"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（正常値）

【12月24日（木）】
　　120分（26.2km） jog
　　2°00′16″ (Ave.4′48″/km, 5′21″/km⇒4'21"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）

【12月25日（金）】
　　120分（25.6km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′43″/km, 5′58″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）

【12月26日（土）】
　　240分（50.7km） jog
　　4°00′44″ (Ave.4′45″/km, 5′15″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（後半に異常値）

【12月27日（金）】
　　150分（34.0km） jog
　　2°30′33″ (Ave.4′26″/km, 5′09″/km⇒3'50"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離　223.3km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　736.6km

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