8月1日メモ

 【8月1日（木）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

フェンネルのスリランカカレー（タラ・水イカ・舞茸・マッシュルーム・舞茸・ナメコ）、雑穀入りご飯1合、アジ目玉焼2枚、アスパラガスとエリンギのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラスとメカブ・オクラ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 0.0km

　8月1日現在・月間走行距離 0.0km

6時半に起床。

辞令交付があるため、7時からステップバイクを始める。

60分間漕ぐと滝汗が出る。

補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤する。

辞令交付後は来週の会議資料の作成など内業。

20時過ぎに退社する。

単身マンションの部屋に直帰してご飯を炊いて昨日の残りのカレーを食べる。

明日もエアコンの効いた部屋でステップバイクと補給を行う予定。