【10月15日（水）】
60分（12.5km）jog
1°00′44″ave.4′51″
※体重53.9kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、冷豚しゃぶ（キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、無花果2個
週間走行距45.3km
10月15日現在・月月間走行距離237.1km
今朝も5時過ぎ起きで6時前からjog。
疲労を感じながら島本町方面へ向かい折り返す。
脚は軽くならないまま61分弱で12.5km。
我慢のjogが続く。
ドリルの後、シャワーを浴びてから朝食。
9時前に出勤し、19時半まで内業をする。
自宅に帰ってかる夕食を食べ、すぐに入浴。
脚が少し浮腫んでいる。
明日も今朝並みのjogの予定。
【10月14日（火）】
60分（12.5km）jog
1°00′57″ave.4′53″
※体重53.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ヨコワマグロの兜焼定食（ヨコワマグロ兜焼・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身・出汁ご飯・白ご飯）
【夕食】
天津飯、酢豚、餃子2人前、どらモッチ、ハニーナッツ
週間走行距32.8km
10月14日現在・月月間走行距離224.6km
5時過ぎに起床。
6時前からjogを開始。
脚が重く、キロ5ペースの維持に苦しむ。
西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。
61分弱で12.5km。
補強をしてシャワーを浴びてから着替えて新大阪駅へ。
在来線の遅れで指定に乗り遅れてしまう。
新幹線内で内業をしながら10時過ぎに広島の社屋に到着。
昼食を挟んでサーバのメンテナンスなど。
17時40分過ぎに社屋を出て新幹線内で内業の続き。
新大阪駅から淡路駅で夕食を食べるつもりが店が閉まっており、やむなく高槻市まで。
町中華を食べる。
評価が高い店だったが看板の餃子がいまいち。
次ははないかなという感じ。
21時過ぎに自宅に到着し、すぐに入浴。
身体をしっかり温める。
疲労が取れず休みたい。
明日は雨なら休むかも。
【10月13日（月）】
100分（20.3km）jog
1°40′59″ave.4′59″
※体重52.6kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ブリーチーズサンドウィッチ、モッツァレラサンドウィッチ、パン・オ・トマト、パン・オ・フロマージュ、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・バジル）、クロワッサンオザマンド・赤クグロフ・柿、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭の塩焼、厚揚と野菜の焼物（万願寺唐辛子・茄子）、カジキのムニエル2切（フルーツピーマン・椎茸）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、どらモッチ、スペシャルティコーヒー
週間走行距20.3km
10月13日現在・月月間走行距離212.1km
5時過ぎにトイレで目覚め、二度寝。
6時20分頃起床。
7時15分過ぎからjogを開始。
今朝も西国街道を南下し、高槻市内方面へ。
脚が重く、終始遅いペース。
キロ5ビタビタペースで100分超で20.3km。
ドリル後、補強をしてからシャワー。
その後、パンを買いに行く。
以後は自宅で静養。
明日からは60分jog。
平日の間に何とか疲労を回復させたい。
ちなみに明日は広島出張の予定。
【10月12日（日）】
100分（20.4km）jog
1°40′59″ave.4′57″
※体重53.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ツナチーズトースト2.5片、サラダ（トマト・ブロッコリー・バジル）、ポタージュスープ、水戸の梅、吉原殿中、柿、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ニンニク・本しめじ・人参・小松菜）、カジキのムニエル2切（フルーツピーマン・椎茸）、カボチャの煮物、無花果、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、吉原殿中、スペシャルティコーヒー
週間走行距110.8km
10月12日現在・月月間走行距離191.8km
6時前に起床も出走は7時15分過ぎ。
今朝も高槻市まで走って折り返す。
100分超で20.4km。
補強の後、シャワーを浴びてから掃除。
以後は自宅で静養。
明日は連休最終日。
明日もゆっくり100分jogの予定。
【10月11日（土）】
100分（20.7km）jog
1°40′57″ave.4′53″
※体重53.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
バジルトマトソースパスタ（ハーブソーセージ・椎茸・玉葱・ニンニク）、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、柿、玉子プリン、スペシャルティコーヒー
【夕食】
本しめじの炊き込みご飯1合（薄揚）、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、鯛のハーブ焼、カボチャの煮物、納豆、キウイフルーツ、無花果2個、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ベイクドチーズケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距90.4km
10月11日現在・月月間走行距離171.4km
6時20分頃起床。
7時15分頃からjogを開始。
久しぶりに西国街道を南下し、高槻市方面を折返す。
現場の変貌に驚く。
後半は向かい風に苦しむも100分超で20.7km。
その後は自宅で大人しく過ごす。
明日は少し台風の影響があるかも。
ペースに拘らずに走りたい。
【10月10日（金）】
100分（20.5km）jog
1°40′54″ave.4′55″
※体重53.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
上海鮮丼定食、ご飯、アジフライ、イカメンチカツ
【夕食】
焼鯖寿司、味噌鯖寿司、サラダ（キャベツ・みょうが・玉葱・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、茄子素麺、納豆、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ベイクドチーズケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距69.7km
10月10日現在・月月間走行距離150.7km
尿意で2度も目を覚ますが、6時に起床。
身体が少しダルい。
6時45分頃からjogを開始。
序盤はキロ5ペースでダラダラ走る。
疲労感で止めるかを迷いながら時間を延ばしていく。
最後は激坂も走り、100分超で20.5km。
ドリルをしてからシャワーを浴び、補強。
着替てから天橋立まで観光に行く。
昼食は海鮮丼。
帰りにPAで地場物を買って帰る。
夕食は自宅で。
胃腸を休めてから入浴。
疲労が取れない。
明日もゆっくりペースでしか走れなさそう。
心の弱さとしっかり対峙したい。
【10月9日（木）】
60分（12.7km）jog
1°00′56″ave.4′48″
※体重54.1kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・玉葱・キュウリ・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）
【昼食】
あん肝キーマカレー（和牛ジョロキア・タラジョロキア・海老ジョロキアトッピング）、蜂蜜入りヨーグルト
【夕食】
5種カレー&3種惣菜のスリランカプレート、ショコラケーキ、マンゴーラッシー
週間走行距49.2km
10月9日現在・月月間走行距離130.2km
5時20分に起床。
5時50分頃からjogを開始。
水無瀬駅、島本駅経由で水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。
疲労と逸れたかと思われる台風の影響か強風に苦慮するも61分弱で12.7km。
今日は3食。
9時前から19時半まで働く。
明日は先々週の水戸出張の代休。
少し遠出をする予定。
【10月8日（水）】
50分（10.4km）jog
50′54″ave.4′54″
※体重53.9kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・玉葱・キュウリ・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキのスープ、麻婆豆腐、オクラ入り納豆、キウイフルーツ、和菓子
週間走行距36.5km
10月8日現在・月月間走行距離117.5km
寝坊して6時に起床。
慌てて準備。
6時10分からjogを開始。
50分しか走れないため、水無瀬川遊歩道で折り返す。
50分で10.4km。
疲労でペース遅い。
運動不足。
ドリルと補強をしてからシャワー。
すぐに朝食を食べる。
8時50分に出社し19時過ぎまで内業。
自宅に戻ってから夕食。
食べてからすぐ入浴する。
疲労が溜まっていたので、今朝の寝坊は良い休養かも。
明日は寝坊しないようにしたい。
【10月7日（火）】
60分（13.1km）jog
1°00′55″ave.4′39″
※体重53.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
サツマイモご飯、根菜味噌汁、活〆ハマチのカブト焼
惣菜2種
【夕食】
塩ラーメン、炒飯
週間走行距26.1km
10月7日現在・月月間走行距離107.1km
5時過ぎに起床。
疲労ある中
今朝も6時前からjog。
島本町方面へ向かい、戻って来る。
61分弱で13.1km。
ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから新大阪駅へ。
新幹線内でテレワークをしながら広島へ。
10時から内業。
昼食にハマチのカブト焼を食べる。
17時40分に退社して新幹線内でテレワーク。
淡路駅で夕食を食べるつもりがお店が休み。
高槻市まで出てからラーメンを食べに行く。
自宅には21時前に帰宅。
すぐに入浴するが、脚がかなり張っている。
そろそろパフォが落ちる頃。
明日は気張らずに自然体で走ろうと思う。
【10月6日（月）】
60分（13.0km）jog
1°00′53″ave.4′41″
※体重52.9kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト・エリンギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚と小松菜の炊いたん、納豆、キウイフルーツ、水戸の梅
週間走行距13.0km
10月6日現在・月月間走行距離94.0km
5時頃に目を覚ますがスッキリしない。
6時前からjogを開始。
昨日のjogで少し脚が重い。
西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅を経由し水無瀬遊歩道を回って戻る。
薄底シューズのソールがめくれてきて脚に響く。
ただ、脚作りにはやはり薄底の方が良さそう。
60分で13.0km。
ドリルと補強の合間にシャワー。
朝食を食べてから出勤する。
20時半過ぎに帰宅して夕食、
その後すぐに入浴。
脚が重い。
明日はシューズを変えてゆっくり走るべきかもしれない。
【10月5日（日）】
101分（21.1km）jog
1°41′01″ave.4′47″
※体重52.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、
脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ポークスペアリブスパイスカレー（ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・玉葱）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、オールドファッション、チュロス、スペシャルティコーヒー
【夕食】
焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・青のり・桜エビ・削り粉）、ゆかり、チョコレートクッキー、水戸の梅、スペシャルティコーヒー
週間走行距107.2km
10月5日現在・月月間走行距離81.0km
6時前に起床。
スッキリ起きられず,ダラダラしてしまう。
7時過ぎからjogを開始。
ポツリ程度の雨の中、西国街道を南下。
昨日と同じコースを辿る。
終盤の激坂も左大腿部に疲労を感じながらキロ5弱ペースを維持する。
最後は無理やりハーフの距離にするためペースアップ。
101分で21.1km。
ドリルと補強後、浴槽掃除をしながらシャワー。
トイレ掃除をしてから選挙投票に行く。
帰ってからは自宅で静養。
昼食後、30分ほど仮眠も取る。
明日からは60分jog。
練習を継続しながらうまく疲労を抜いていきたい。
【10月4日（土）】
100分（20.7km）jog
1°40′54″ave.4′52″
※体重53.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、
脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
エビとアボカドサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとピクルスのサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、枝豆ととうもろこしのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・キュウリ・ブロッコリースプラウト・玉葱）、キウイフルーツ、紅茶のヴィエノワ、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、味噌汁（小松菜）、鮭のハーブソテー、白ナスの味噌田楽、ワカメとキュウリの酢の物、納豆、バナナ、
週間走行距86.1km
10月4日現在・月月間走行距離59.9km
6時に起床。
小雨の降る中、jogの開始は7時頃。
平日のコースに少し水無瀬川遊歩道を多めに走り、自宅近傍に戻ってから長岡天満宮周りの激坂コースを周回。
100分超で20.7km。
あまり余裕なく左大腿部が疲れた。
その後は補強をしてシャワーを浴びてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。
以後は自宅で静養。
昼食、夕食とも自宅で食べる。
疲労は残っているが、あすも100分を目安にjogする予定。
【10月3日（金）】
61分（13.0km）jog
1°01′00″ave.4′42″
※体重53.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ
【昼食】
台湾白エビ唐揚カレー（タラの山椒ジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト
【夕食】
雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・牛蒡）、鯛のハーブ焼、薄揚と小松菜の炊いたん、きのこの和風マリネ、納豆、キウイフルーツ
週間走行距65.4km
10月3日現在・月月間走行距離39.2km
5時前に目を覚ます。
うたた寝じょうたいから5時20分に起床。
6時前からjogを開始。
今朝も西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅経由で水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。
疲労で昨日より遅いペース。
最後は無理やり上げて61分で13.0km。
ドリルと補強後、シャワー。
朝食を食べてから出勤。
9時から20時前まで内業ながら、昼食を食べる。
21時前に帰宅して夕食。
食べてから入浴。
ゆっくり温いお湯に浸かる。
明日は雨かも。
明日こそはゆっくり走りたい。
【10月2日（木）】
60分（13.2km）jog
1°00′49″ave.4′36″
※体重54.0kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ
【夕食】
4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、どら焼き、メープルハニーナッツ、サブレ
週間走行距52.4km
10月2日現在・月月間走行距離26.2km
5時前に尿意で目を覚ます。
寝直すもすぐに起床時間。
6時前からjogを開始。
気温が下がり、涼しめ。
疲労残るも気温で速めのペースを維持。
水無瀬駅、島本駅経由後、水無瀬川遊歩道を周回。
60分強で13.2km。
ドリルと補強後にシャワー。
朝食を食べてからから出勤する。
9時前から19時過ぎまで内業。
退社後、大阪駅地下でカレーを夕食で食べる。
20時40分過ぎに帰宅。
すぐに入浴する。
疲労が残るので、明日は無理なきペースで走りたい。
【10月1日（水）】
60分（13.0km）jog
1°00′45″ave.4′36″
※体重53.6kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、バナナ
【夕食】
ツナとほうれん草・しめじのジェノベーゼ、サラダ（トマト・アボカド）、ポタージュスープ、ファブールトン、紅茶
週間走行距39.2km
10月1日現在・月月間走行距離13.0km
今日から10月。
完全に寝不足状態でjog。
少し下がった気温に救われ13.0km。
寝不足なのでメモのみ。
