歩行で臀部が筋肉痛

 【10月25日（土）】

90分（10.5km）walking

※体重54.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

パン・オ・フロマージュ、オリーブパン、食パン、バケット4片、ほうれん草としめじのオムレツ、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、柿、ノアノアゼット、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

味噌煮込うどん2人前（合鴨・薄揚・白菜・人参・白葱・エノキ・ぶなしめじ・角餅3個）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

週間走行距43.3km

10月25日現在・月間走行距離346.1km

4時過ぎにトイレで目を覚ますも寝直し。

7時前に起床。

右ふくらはぎの痛みが残るため迷いながら着替。

走らないことに決めて、7時20分過ぎから歩き出す。

小泉川の堤防コースを歩いてから大周りで長岡天満宮周りを歩く。

90分で10.5kmほど。

走る筋肉と違うのか、臀部が張ってきた。

ドリル後、エア縄跳びは行わ

ず、自宅内へ。

補強をしてからシャワーを浴び、昼食用のパンを買いに行く。

惣菜系のパンがほとんど売り切れ。

自宅に戻ってからは静養。

ネットて調べ物をしたり、英語のリスニングをしたりして過ごす。

夕方に髪を切りに行く。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

入浴後、業務で使いたいオープンソフトウェアの勉強。

明日は雨予報。

走れそうになければ、身体が冷え切るWalkingはせず、完全休養にするかもしれない。