我慢のjog

【10月15日（水）】

60分（12.5km）jog

1°00′44″ave.4′51″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、冷豚しゃぶ（キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、無花果2個

週間走行距45.3km

10月15日現在・月月間走行距離237.1km

今朝も5時過ぎ起きで6時前からjog。

疲労を感じながら島本町方面へ向かい折り返す。

脚は軽くならないまま61分弱で12.5km。

我慢のjogが続く。

ドリルの後、シャワーを浴びてから朝食。

9時前に出勤し、19時半まで内業をする。

自宅に帰ってかる夕食を食べ、すぐに入浴。

脚が少し浮腫んでいる。

明日も今朝並みのjogの予定。