キロ5ビタビタで4連休終了

 【10月13日（月）】

100分（20.3km）jog

1°40′59″ave.4′59″ 

※体重52.6kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、モッツァレラサンドウィッチ、パン・オ・トマト、パン・オ・フロマージュ、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・バジル）、クロワッサンオザマンド・赤クグロフ・柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭の塩焼、厚揚と野菜の焼物（万願寺唐辛子・茄子）、カジキのムニエル2切（フルーツピーマン・椎茸）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、どらモッチ、スペシャルティコーヒー

週間走行距20.3km

10月13日現在・月月間走行距離212.1km

5時過ぎにトイレで目覚め、二度寝。

6時20分頃起床。

7時15分過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、高槻市内方面へ。

脚が重く、終始遅いペース。

キロ5ビタビタペースで100分超で20.3km。

ドリル後、補強をしてからシャワー。

その後、パンを買いに行く。

以後は自宅で静養。

明日からは60分jog。

平日の間に何とか疲労を回復させたい。

ちなみに明日は広島出張の予定。