寝坊して寝起10分後jog

   【10月8日（水）】

50分（10.4km）jog

50′54″ave.4′54″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・玉葱・キュウリ・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキのスープ、麻婆豆腐、オクラ入り納豆、キウイフルーツ、和菓子

週間走行距36.5km

10月8日現在・月月間走行距離117.5km

寝坊して6時に起床。

慌てて準備。

6時10分からjogを開始。

50分しか走れないため、水無瀬川遊歩道で折り返す。

50分で10.4km。

疲労でペース遅い。

運動不足。

ドリルと補強をしてからシャワー。

すぐに朝食を食べる。

8時50分に出社し19時過ぎまで内業。

自宅に戻ってから夕食。

食べてからすぐ入浴する。

疲労が溜まっていたので、今朝の寝坊は良い休養かも。

明日は寝坊しないようにしたい。