ペース落とさず疲労蓄積

【10月3日（金）】

61分（13.0km）jog

1°01′00″ave.4′42″ 

※体重53.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ

【昼食】

台湾白エビ唐揚カレー（タラの山椒ジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・牛蒡）、鯛のハーブ焼、薄揚と小松菜の炊いたん、きのこの和風マリネ、納豆、キウイフルーツ

週間走行距65.4km

10月3日現在・月月間走行距離39.2km

5時前に目を覚ます。

うたた寝じょうたいから5時20分に起床。

6時前からjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅経由で水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。

疲労で昨日より遅いペース。

最後は無理やり上げて61分で13.0km。

ドリルと補強後、シャワー。

朝食を食べてから出勤。

9時から20時前まで内業ながら、昼食を食べる。

21時前に帰宅して夕食。

食べてから入浴。

ゆっくり温いお湯に浸かる。

明日は雨かも。

明日こそはゆっくり走りたい。