メモのみ

 【10月16日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′42″ave.4′51″ 

※体重54.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【昼食】

アジのビンダルーキーマカレー（あん肝のジョロキアキーマ&和牛のジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

ツナとキノコのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ツナ・舞茸・ぶなしめじ・玉葱・茄子）、

サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、桐葉菓

週間走行距57.8km

10月16日現在・月月間走行距離249.6km

脚が浮腫んでおり苦しいjog。

今日は3食しっかり食べた。