薄底シューズのソール剥がれかけ

 【10月6日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′53″ave.4′41″ 

※体重52.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト・エリンギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚と小松菜の炊いたん、納豆、キウイフルーツ、水戸の梅

週間走行距13.0km

10月6日現在・月月間走行距離94.0km

5時頃に目を覚ますがスッキリしない。

6時前からjogを開始。

昨日のjogで少し脚が重い。

西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅を経由し水無瀬遊歩道を回って戻る。

薄底シューズのソールがめくれてきて脚に響く。

ただ、脚作りにはやはり薄底の方が良さそう。

60分で13.0km。

ドリルと補強の合間にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

20時半過ぎに帰宅して夕食、

その後すぐに入浴。

脚が重い。

明日はシューズを変えてゆっくり走るべきかもしれない。